健腹輪是我們平時生活中很常見的壹種健身器材，那麽健腹輪有用嗎？

腹輪有用嗎？ 腹輪又稱腹肌輪，主要是鍛煉腹肌的裝置。 目標肌肉是腹直肌和腹橫肌。 輔助肌群較多，如胸大肌、肩袖肌、背肌、腿肌等。

腹肌輪的訓練是全身性的復合運動，所以輔助肌群比較多。 但目標肌肉是腹直肌和腹橫肌。

最重要的是腹肌，腰三角肌，前臂背闊肌，胸肌和腹肌也可以變大，胸肌下部，背闊肌，大圓肌， 小圓肌，三角肌後束。

? 如何訓練妳的腹肌 標準站立腹輪仰臥起坐

動作要領：雙腳微微分開，握住腹輪，彎腰，保持骨盆向後傾斜，下背部水平，核心收緊。

用腹力，將腹輪向前滾動，保持正確姿勢，直到身體完全伸展並貼近地面，在最低點保持兩到三秒鐘，整個過程中雙腳不要移動， 保持腹部肌肉持久緊張。 依靠腹肌收縮，將身體慢慢拉回起始位置，重復。

跪式腹部緊縮

雙膝跪地，雙手緊緊握住腹輪，采用與標準相同的姿勢，收緊下巴，骨盆向後傾斜，保持背部水平，保持腹肌和核心緊張，將腹輪向前滾動 ，在這個過程中，膝蓋保持在同壹位置，手臂伸直，當腹肌收縮到“臨界點”時，將腹輪收回到初始位置，重復。

? 腹輪的正確使用方法 1.跪姿訓練

雙膝跪在跪墊上（買肚皮輪送跪墊），雙手握住肚皮輪兩端的把手，然後慢慢將肚皮輪往前推，身體跟著滑動的肚皮輪 向前伸展到最大程度，然後回到原來的位置； 重復這個動作，每組做10-15次，每次做3組。 這個動作可以有效鍛煉腹部和手臂肌肉。

2. 站姿訓練

站直，雙腳略寬於肩，然後俯身，雙手握住腹輪把手於地面，與腰腹合力將輪子向前推。 呼吸要保持順暢均勻，盡量避免屏住呼吸。 每組做10-15次，每次3組。 這個動作可以很好地鍛煉腰部、腹部、肩部和手臂的肌肉，使這些肌肉越來越強壯。

3.小腿訓練

鍛煉者坐在椅子上，雙腳踩在腹輪把手上，雙腳推動腹輪向前滑動，使小腿最大限度地向前伸展，然後恢復原位； 重復這個動作，每組做10-15次，每次3組。 這個動作可以有效鍛煉小腿肌肉，對小腿有壹定的塑形和拉伸作用。