跑步機上怎麽進行hiit
我壹般是
用400米來衡量，100米全力沖刺+300米悠閑慢跑。大多數是10KM/小時+7KM/小時。
也可以用時間來，沖刺1分鐘，中速跑4分鐘。
跑步機上按15S沖刺，1分鐘中低速。15分鐘壹下，我個人覺得不顯示，多來幾次，跑步機都得按壞。
個人體會：
1.全速心率要上去，持續時間長度無所謂。
2.勻速的時候，速度不要太慢，不然就是在休息了。
3.個人體會，勻速，變化坡度，好像效果好些。
4.HIIT方式可以達成二個效果：壹、提高沖刺速度；二、提高耐力。許多人有個誤區，以為速度太快的無氧運動不能減肥，從能量消耗的方式而言，那壹刻確實如此，但會提高有氧運動的能力，和延長高水平有氧運動的時間。
5.不要壹下子運動量加得太大，否則有可能出現橫紋肌溶解癥。