美味健康的主食沙拉

吐司火腿腸沙拉

食材：吐司、火腿腸、玉米、黃瓜、圓生菜

1、吐司在三明治機中烤3分鐘後切成小塊。火腿腸切丁，入三明治機煎2分鐘。黃瓜切丁。燒壹鍋開水，放入玉米煮熟後撈出瀝幹水分。圓生菜洗凈，用廚房紙巾擦幹水分，然後放入盤中。

2、所有食材放入沙拉盆中，倒入原味沙拉醬攪拌均勻。再倒入圓生菜上面裝盤。

吐司鮮蝦沙拉

食材：吐司、鮮蝦、西蘭花、聖女果

1、吐司放入三明治機中烤3分鐘後切小塊。聖女果切成四小塊。鮮蝦去頭去皮去蝦線，洗凈後用料酒、胡椒粉腌制19分鐘。西蘭花撕成小朵。

2、燒壹鍋開水，倒入蝦仁焯水1分鐘後撈出瀝幹水分。在開水中加少許油和鹽，放入西蘭花焯水1分鐘後撈出過涼水瀝幹水分。

3、所有食材放入沙拉盆中，倒入原味沙拉醬拌勻後裝盤。

吐司黑椒雞腿沙拉

食材：吐司、雞腿、圓青椒、紅甜椒、紫甘藍

1?雞腿去骨，切小塊，加料酒、壹勺蠔油、黑胡椒、澱粉抓勻。腌制10分鐘。將雞腿放在錫箔紙上，放入空氣炸鍋180度，13分鐘。

2、吐司放入三明治機烤三分鐘後切小塊。圓青椒和紅彩椒洗凈，用廚房紙擦幹水分後切2厘米的塊。紫甘藍切絲，用鹽和白醋腌制5分鐘後洗凈瀝幹水分。

3、所有食材放入沙拉盆中，倒入原味沙拉醬拌勻後裝盤。

蒜香吐司培根沙拉

食材：吐司、培根、聖女果、蘆筍

1、黃油隔水加熱化開，蒜末加鹽，倒入黃油中拌勻，將黃油蒜塗抹在吐司上，放入三明治機中烤3分鐘，切成小塊。

2、蘆筍去皮斜切成小段，燒壹鍋開水，加少許鹽和油，放入蘆筍焯水30秒，撈出過涼水瀝幹。聖女果切四小塊。培根放三明治機煎熟後切小塊。

3、所有食材裝盤，淋上千島醬。

蒜香吐司牛排沙拉

食材：吐司、牛排、洋蔥、苦苣

1、吐司同上處理。

2、煎牛排（後面有制作圖），切小塊。

3、洋蔥洗凈切絲，加少許鹽腌制備用。苦苣洗凈切小段。

4、所有食材放入沙拉盆裏，倒入煎牛排的黑椒汁，拌勻後裝盤。

蒜香吐司雞蛋沙拉

食材：吐司、雞蛋、聖女果、洋蔥

1、吐司同上處理。

2、雞蛋放入開水中煮8分鐘，過涼水後剝殼切小塊。洋蔥入開水中焯水30秒。聖女果切四小塊。

3、所有食材放入沙拉盆中，淋上千島醬拌勻後裝盤。