運動後第二天肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎

運動後第二天肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛煉，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適量的運動有益健康，運動可以預防三高，現在分享運動後第二天肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎技巧。

運動後第二天肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎1

鍛煉後肌肉酸痛能繼續鍛煉

鍛煉後壹般會因為肌肉血氧供應不足導致大量乳酸產生堆積在肌肉中形成酸痛感，這個時候我們其實是需要繼續進行鍛煉的，這樣才能夠加快乳酸的分解代謝，從而緩解肌肉酸痛。

但如果出現了這兩種情況就要註意了：

第壹種

平時缺乏鍛煉的人，突然增加運動量後容易出現肌肉酸痛，嚴重者走路都困難。壹般在運動後第2天出現，2-3天達到高峰，有時可持續5～7天或更長。運動中或運動後立即感受到並能很快緩解的肌肉酸痛，為急性肌肉酸痛；運動後第二天出現並持續較長時間的肌肉酸痛，為延遲性肌肉酸痛。

第二種

為運動後導致的腰椎疾病發作。如果腰椎早已有退變或者受傷，只是不明顯，運動後很可能使腰椎受力增加，助推了疾病的發展，而出現明顯的腰椎病和典型腰腿疼等癥狀。

所以，如果妳在運動後腰部持續疼痛，休息、熱敷、按摩後仍然不能緩解，那就要看醫生了。

運動堅持這幾招，拒絕腰酸背痛：

運動前做好充分的準備運動

在運動前做好充分的準備運動很有必要。很多人在運動前沒有預熱就會出現肌肉的拉傷。特別是劇烈運動，如果準備運動做得不充分，重則肌肉拉傷，輕則運動後全身疼痛。所以，必要的準備運動是不可以偷懶的。其中，準備運動可以包括慢跑、拉韌帶等。

運動前後可以塗抹壹些活絡油

開始，花兒並不知道塗抹活絡油的作用，後來才發現，在運動前塗抹活絡油是非常有利於預防肌肉酸痛的.。在運動後塗抹則很好地緩解肌肉酸痛。花兒在壹次運動後，晚上痛醒了，也是這東西解救了我的。還有獅子油也是可以的。

運動後做好放松運動

其實，在運動之後就不要壹下子不動了。還是需要做好放松運動的，把緊張的肌肉拉開，這樣酸痛就沒有那麽嚴重了。如果壹下子不動，肌肉壹緊張，晚上會很痛。

睡前溫水泡腳

溫水泡腳可以緩解腿部的疼痛。因為溫水是有利於促進血液循環的。同時也會很好地促進乳酸的分解，這樣就起到了緩解腿部的酸痛了。

經常運動

經常運動的人，因為韌帶已經拉開了，所以就不會在劇烈運動之後因為產生過量的乳酸而導致全身都疼痛了。

事實上，在肌肉酸痛時出去慢跑或者練練瑜伽、遊泳之類，遠比躺在床上“哎呦、哎呦”地叫苦叫累，能讓妳恢復地更快哦。如果天氣好，妳不妨拉上幾個朋友出去跑跑。另外，鍛煉後肌肉酸痛繼續鍛煉的話壹般將時間最好控制在30~40分鐘即可，不宜過長

運動後第二天肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎2

這裏的肌肉酸痛是指“運動後延遲性肌肉酸痛”，它和肌肉拉傷的疼痛不同，不是碰觸性的尖銳疼痛感，而是局部的腫脹酸疼，肌肉收縮伴隨疼痛感。壹般從運動後的12～24小時開始，持續72小時左右，不需要特別治療，會自動消失。

目前，學界對肌肉酸痛提出了各種假說“自由基損傷”、“肌肉痙攣”、“炎癥”、“離子過載”等，但沒有形成統壹的論斷。之前有人說是乳酸堆積，這種說法已經被否定了，因為乳酸在運動後的幾十分鐘內就會被代謝，根本不會持續到第二天。

出現肌肉酸痛後，壹般不建議繼續進行大重量訓練。肌肉酸痛的時候，我們的最大力量也在下降，挑戰大重量很容易受傷。但不是完全不要訓練，研究表明，延遲性肌肉酸痛出現後，保持運動可以緩解疼痛，幫助更快恢復。這種訓練建議是小重量多次數的循環力量訓練或者慢速度的有氧訓練。

除此之外，延遲性肌肉酸痛出現後進行適當的拉伸有緩解作用，這是因為拉伸可以改善血液循環，加速我們各方面的恢復。這裏的拉伸不是運動後立馬拉伸，而是延遲性肌肉酸痛出現之後再拉伸。

對於經常鍛煉的人，延遲性肌肉酸痛的癥狀要輕許多，恢復起來也更快。所以，建議大家保持有規律的鍛煉，避免嚴重的延遲性肌肉酸痛出現。

總之，延遲性肌肉酸痛出現後可以繼續運動，建議進行小重量和慢速有氧運動，或者進行拉伸，避免大重量訓練。