如何合理控制自我情緒

　為了控制妳的情緒，花點時間深呼吸，屏住呼吸2秒鐘，然後呼氣。壹直這樣呼吸，直到妳開始平靜下來。下面是我整理的如何合理控制自我情緒，歡迎參考。

　 1.重新集中妳的思想和身體

　1.註意當妳感覺情緒從妳身邊溜走時。控制情緒的第壹步是意識到什麽時候情緒失控。問問自己身體上和精神上的感受是什麽，然後努力去識別它。當妳的情緒開始螺旋上升時，捕捉它們需要正念、有意識、理性的思考;僅僅是認知本身就會讓妳在當下紮根。

　妳可能會經歷心跳加速、肌肉緊張、呼吸急促或淺呼吸等生理反應

　在精神上，妳可能會開始失去註意力，感到焦慮、恐慌或不知所措，或者覺得自己無法控制自己的想法。

　放慢腳步，壹次只關註身體反應中的壹個元素。例如，如果妳突然感到焦慮，註意妳身體裏的感覺:“我的心臟跳得很快。我手心出汗。”承認並接受這些感覺，而不是去評判它們

　 2.深呼吸，讓自己平靜下來。

　當妳的情緒離開妳，妳的呼吸也經常會失控，加重妳的壓力和焦慮。當妳感覺它發生的時候，做幾次深呼吸來讓妳的身心平靜下來。如果可以的話，嘗試壹種有目的的深呼吸技巧來獲得最有效的解決方案

　要嘗試這個技巧，首先把壹只手放在妳的胸部，另壹只手放在妳的胸腔下面。用鼻子慢慢地深深地吸氣，數到4。當妳的肺和腹部充滿空氣時，感覺它們膨脹。

　屏住呼吸1到2秒鐘，然後通過妳的嘴慢慢釋放呼吸。以每分鐘6-10次深呼吸為目標

　如果壹個完整的4個數對妳來說很難，妳可以從2個數開始，然後通過練習來提高。試著讓妳的呼吸盡可能地深，甚至盡可能地深。

　 3.放松肌肉，緩解身心緊張。

　對妳的身體做個掃描，看看妳把壓力控制在哪裏，然後強迫自己放松那個區域。松開妳的手，放松妳的肩膀，讓緊張從妳的腿。搖妳的脖子，搖妳的手指。釋放身體上的緊張對穩定妳的思維有很大的幫助

　如果妳在放松身體方面有困難，嘗試壹種方法，比如漸進式肌肉放松法(PMR)。妳會有系統地緊張和放松妳的肌肉群，從妳的腳趾開始向上運動。當妳不能集中精力尋找特定的緊張區域時，回到這樣的方法是很有用的。

　 4.創建妳自己的.“快樂書”或“快樂盒子”。

　用快樂的回憶填滿它，比如照片和紀念品，就像壹張最喜歡的音樂會的票根。把妳喜歡的勵誌名言印到書或盒子裏。包括壹份感恩清單或日記，以及妳覺得安慰的東西。例如，妳的盒子裏可以有壹本有趣的書，壹些糖果，壹個漂亮的杯子和壹盒茶。當妳情緒激動時，拿出妳的書或盒子。

　妳也可以用照片、表情包、鼓舞人心的名言、gif等讓妳感覺良好的數字版快樂書。

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