騎完動感單車壹小時後,需要如何補充
騎完動感單車壹小時後,可以吃這些:
1、燕麥
熱量較低,吃後飽腹感強,含有β-葡聚糖,能夠降低小腸對脂肪和膽固醇的吸收率,抑制膽固醇合成。
2、玉米
含有豐富膳食纖維,低熱低脂,容易產生飽腹感,還能促進腸蠕動。
3、西紅柿
含有番茄紅素等有益身體健康的化學物質,有助於修復肌肉和血糖水平。
4、獼猴桃
富含維生素C,能幫助消除人體自由基,緩解肌肉酸痛,還能幫身體合成肉堿,促進身體燃燒脂肪。
5、香蕉
鉀含量豐富,能幫助平衡體內電解質,緩解運動後身體疲勞感。不過,香蕉含糖量高,不宜多吃。
6、酸奶
酸奶富含大量乳酸菌、鈣和活性物質,能幫助腸道的菌群平衡,還能增加營養、幫助消化。
7、雞胸肉
富含優質蛋白,能快速補充能量、緩解疲勞,有較強的飽腹感,還能有效增肌。
人民網-運動達人必知!運動後補充營養的4大原則