瘦子健身壹直選擇增肌粉還是蛋白粉？
想要增肌應該怎樣去做，最主要的是怎樣去吃，瘦子之所以身體瘦弱，除了營養不好或者遺傳之外，那就不能不排除自身可能存在什麽消化系統的問題。人的體型大致可以分為三類，有外胚型 中胚型，以及內胚型，怎樣判斷自己是外胚型或者是內胚型呢，靠的不是秤而是鏡子與眼睛。
可以通俗壹點說，內胚型是比較容易長肌肉的，而外胚型就是比較難長肌肉的，壹般來說瘦子都是外胚型，瘦而長的骨架，再加上相對比較高的代謝 就決定了他們是比較難長肌肉的。如果妳已經開始了健身，並想在短期內改變自己的體型，那妳就必須配合科學的健身訓練，只吃不練是不可能長肌肉的。
這時候妳可能會遇到壹個兩難的選擇，因為日常飲食的營養和熱量很難滿足壹個瘦子想要在短期內增肌的願望，那麽現在擺在他面前的就有兩個選擇，壹個是蛋白粉（乳清蛋白），壹個是增肌粉，作為瘦子應該怎麽取舍呢，哪壹個更加合適又高效呢。
根據它們的成分對比瘦子的需求再來選擇。蛋白粉和增肌粉是現在健身的人普遍要喝的壹種“營養快線”，可以用簡單粗暴效率高來形容它們，幾勺粉沖壹下，五分鐘完事兒，如果做健身餐呢，怎麽也得半個小時吧，所以選擇它們的理由很充分。
因為增肌粉可以同時補充碳水化合物和蛋白質，所以瘦子還是選擇增肌粉比較好，為什麽呢，因為每壹次的肌肉收縮都是在負重的情況下進行的，達到壹定的強度肌纖維必然會受到損傷，這時體內的肌糖原也會有消耗，受到損傷的肌纖維需要蛋白質，而且要快速恢復體內肌糖原儲備則需要碳水化合物，作為壹個瘦子，在這時需要的並不只是乳清蛋白。
那麽增肌粉在什麽時間吃最好呢？建議在訓練之前就要喝，訓練前半個小時左右，因為增肌粉當中還添加了壹定比例的肌酸，肌酸是我們人體就能自然產生的，增肌粉中的添加就很大程度的可以增強肌肉的力量，提高體內肌酸的儲備，很有益於訓練增肌。然後在訓練後的45以內補充第二次，因為在這個時間內是機體合成的旺盛階段。