經期如何減肥最有效？
1、經期減肥的四個時機
經期如何減肥才有效果？專家表示，生理周期將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平臺期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。
1、瘦身福利期：此時的體重壹般比平時多2-3斤。趁著身體比較虛弱，多吃壹些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。
2、瘦身超速期：這壹段時期極易發胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，燕麥就會成脂肪積留體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少澱粉，配合適量運動。
3、瘦身平臺期：仍是減肥的有利時期，多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進激素排出，增加血液中鎂的含量。
4、瘦身緩慢期：月經來潮前壹周的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養；多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物。
2、月經期減肥誤區
1.經期服用減肥藥減肥
經期身體本來就很虛弱，內分泌出現變化，此時服用減肥藥會導致內分泌失調，月經量過多或過少，對身體的傷害非常大。所以，經期千萬不能服用減肥藥。
2.經期做劇烈運動減肥
在經期做劇烈運動來減肥是不可取的。經期做劇烈運動會導致月經不調，加重痛經。而且劇烈運動之後食欲提高，導致吃得更多，達不到減肥的目的。
3.經期節食減肥
有些妹子選擇在經期節食或者絕食減肥，認為這樣比平時節食的效果要好。其實，經期正是需要補充營養的時期，適當地吃點並不會長胖，所以也就沒有必要在經期節食減肥。過度節食會導致經期營養跟不上，加重身體虛弱。
4.經期吃辣減肥
因為吃辣的能夠促進腸胃蠕動，加速排汗，燃燒脂肪，所以有部分朋友選擇經期吃點辣的來減肥。但是經期吃辛辣食物會導致痛經，也會加重經期長痘痘。經期的飲食應以清淡為宜。
3、月經期如何正確減肥
1.適當散步或慢跑
雖然生理期不能劇烈運動，但是出去散散步或者短時間慢跑，可以調節月經不調，改善經期手腳冰冷，同時也能減肥。如果經期身體非常虛弱，頭暈惡心的情況下最好還是不要采用此種方法，以休息為主。
2.做壹做簡單的拉伸運動
經期不可以做劇烈的拉伸運動，以免傷到骨盆。不過下面這種簡單的拉伸動作是可以做的，不會損傷身體還能減肥。具體方法為：盤腿坐在床上，然後雙手交叉，慢慢地向上方伸展，保持這個動作幾秒，然後放松。重復此動作10次即可。
3.瑜珈
壹般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異；而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著妳能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦妳做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替妳緩解骨盤腔肌肉，放松因月經而感到腰_的情況。如果對瑜珈還沒那麽上手，那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧！
4.有氧舞蹈
由於跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕_有趣，相信妳很快就能轉移註意力，輕_趕走憂郁！更棒的是，適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路裏，也能替妳紓解浮腫；加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操，妳幾乎忘了“好朋友”還在家等妳呢！當然，水分也要記得適時補充才行喔。
4、經期飲食減肥吃什麽
1.山藥
山藥有調節人體激素和內分泌的功效，並且能滋陰補腎對經期的順利到來有很好的暖宮作用。
推薦食譜：薏仁山藥粥
材料：山藥，薏仁、紅棗、枸杞、大米
做法：山藥放入鹽水中浸泡，薏仁用溫水浸泡半小時，把淘好的大米加水熬煮至沸騰，加入泡好的薏仁繼續熬煮15分鐘，最後加入山藥、紅棗和枸杞，攪拌均勻後繼續煮15分鐘至山藥完全松軟即可出鍋。
2.芹菜
芹菜含有豐富的膳食纖維，能夠清理腸胃，幫助排便，因為有壹部分女生在生理期來臨的時候會患有便秘，這時候就可以嘗試食用這款鮮芹百合，小腹就不會因為便秘脹脹的啦。
推薦食譜：核桃仁拌芹菜
材料：芹菜、核桃仁、精鹽、香油
做法：將芹菜去雜洗凈，切成絲，下沸水鍋中焯2分鐘後撈出，用涼水沖壹下，瀝幹水放盤中，加精鹽、香油；將核桃仁用熱水泡後剝去薄皮，再用開水泡5分鐘取出，放在芹菜上，吃時拌勻即可。
3.木瓜
木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和壹些營養成分，它所含的維生素C是蘋果的50倍，所以在月經期內吃木瓜不僅補充了人體所需的營養，還能很好的減肥。
推薦食譜：木瓜牛奶
材料：牛奶、木瓜、龍眼幹、紅棗
做法：往鍋裏放水，然後放入適量龍眼幹和紅棗，木瓜削皮後切成小塊，並將木瓜放入鍋內煮；在水煮開後加入兩勺紅糖，煮到木瓜合適軟爛程度加適量純牛奶，再次煮開就可以了。