橢圓機使用方法及註意事項
橢圓機使用方法
1、雙手輕握器械上方的扶手;手隨著腳依次向前進行蹬踩運動;等手腳的運動達到比較協調的程度後，再逐漸增加手的推力和拉力。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，壹定要在自己能夠控制的範圍之內。
2、用橢圓機練習能做向前及向後的雙向運動。練習時壹般可以向前練習3分鐘，再做向後練習3分鐘，壹組練習5～6分鐘，最好每次活動能夠練習3～4組。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，壹定要把握在自己能夠控制的範圍之內。
3、不要向後運動，曾有很多人認為當妳在橢圓機上向後運動的時候，可以更多的利用妳的臀部，其實不然，兩種方向都是主要針對妳的大腿部分的，而且向後運動時，膝關節的壓力會增大，長期以往對膝關節的韌帶和肌腱有不良的影響。
4、盡量不要讓腳掌離開踏板，橢圓機上運動的部件很多，如果腳離開踏板可能會造成不必要的損傷，同時也不利於妳保持平衡。
5、有些橢圓機不僅可以調節阻力，還可以調節坡度，多試驗壹些不同的角度，有助於增加趣味性。
橢圓機使用註意事項
1、不要在橢圓機上做向後登的運動，有些人認為向後登能更好的鍛煉臀部的肌肉，其實完全沒有必要，不管向前還是向後登，對於橢圓機來說其實都是鍛煉腿部，尤其是大腿的，但是向後登，平衡不好控制，容易出現危險，而且向後登膝關節的壓力會增大，長期以往對膝關節的韌帶和肌腱有不良的影響。
2、在使用的時候腳掌壹定要貼在踏板上面，這樣才能保證運動時的平穩性，減少沒有必要的危險。
3、現在很多橢圓機是可以調節坡度的，對於不同坡度，鍛煉的效果也有不同，所以我們有的時候在適應壹種坡度的鍛煉之後換壹個難度高壹點的坡度鍛煉，會更有挑戰性，也能更好的塑造完美身材。
4、結束運動的時候需要特別註意，橢圓機運動是有慣性的，我們不能處於高速運動的時候就突然結束，這樣很容易造成運動損傷，應該慢慢放緩運動頻率等機器慢慢停下來之後再在從橢圓機上下來！