女生如何練胸練翹臀?
練出翹臀技巧：
1、堅持貼墻站
想要擁有完美翹臀，改變站姿、走姿是首要任務，堅持每天貼墻站15-20分鐘，並且保持雙腳並攏，臀部夾緊，腰腹挺直狀態，讓頭、肩、臀、腳跟壹條線，長期堅持有助於從走姿、站姿的改正，給人自信之感，並且能提高臀部的緊實度。
2、坐姿要挺直
上班、學習都很辛苦，很多人喜歡軟趴趴的攤在椅子上，趴在桌子上，這樣只會讓身體形態慢慢走形，臀部出現松弛、腫大的狀況，想要練就翹臀，改變坐姿同樣重要，當坐在椅子上時候，請保持腰背挺直，收小腹，擡頭挺胸直視前方的坐姿。
3、改變走路的姿勢
妳可以通過改變走路的姿勢來讓自己看起來富有線條美。兩肩後張，後腰向前頂，這不僅會突出臀部，還能讓胸部看起來更豐滿。
4、選擇合適的褲子
褲子對突出臀部來講極其重要，壹條好的褲子能讓臀部顯得圓潤有型。在買牛仔褲時，請考慮到下面幾點：褲子要貼身。不管妳的身材多麽好，寬大的褲子都會掩蓋住妳的線條。如果想要突出臀部，那麽微喇褲和小腳褲是最適合不過了。如果妳不太喜歡上述款式，直筒褲也還不錯。
穿高腰褲。高腰褲會卡在腰部，讓妳的腰看起來更細，臀部更翹。相反，穿低腰褲，讓褲子正好卡在妳臀部最寬的部分也可以起到同樣的效果。深色的褲子會讓臀部看起來更小，如果妳想凸顯妳的臀部，那麽穿淺色的褲子吧。
豐胸的技巧：
1、內衣調出好身材
好胸罩的確可使乳房的血液循環通暢，防止乳腺血流阻滯，有利於乳房發育和增強抗能力。應註意的是，胸罩的型號要與乳房大小相適應，不能太緊，要及時更換適合的型號；
制作胸罩的材料，不要太硬，要柔軟、有承托力和壹定的透氣性能，以薄棉布為好，其他化纖如尼龍等吸濕性和透氣性都較差，最好不用。胸罩的背帶不能太細太窄，應有二個手指寬度，不能用細繩代替，以免損傷皮膚；
2、乳房按摩
美胸效果：乳房按摩不僅可以促進雌激素的分泌，促進乳房的發育，起到隆胸的作用。同時還可以活血理氣，加強乳房部位的血液循環，使乳房組織獲得更多的營養，乳房就自然豐滿起來啦。
3、精心保養胸部
美胸效果：最基本的胸部護理是，首先要每周1-2次的全是去角質，然後使用胸部護理霜維持胸部的堅挺和豐盈，再使用胸部緊實露，可以有效幫妳恢復胸部的彈性。
4、保證胸部營養
給胸部足夠營養，吃出挺拔胸型。營養充足是讓胸部長大的基本法則，因為吸收進身體的營養，要供給全身使用，多余的養分才能送達胸部。如果營養不佳，胸部自然也就長不好_！食物中能提供足量的營養結合適當的胸部鍛煉，對於乳房的發育會更加有效。
為促進青春期乳房發育，可以吃壹些富含維生素E以及有利激素分泌的食物，如卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等對於天生平胸的女性，還應多吃壹些熱量高的食物，如蛋類、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆類、植物油類等。
5、良好的睡眠質量很是關鍵
女性難入睡，這樣的不規律生活對於胸腺發育有很大的阻礙作用。足夠的休息時間內能夠很好的養生，而且對於豐胸提供了很好的保證。在結束晚餐之後，可以下樓去散步，這樣能夠很好的擺脫這壹情況，這對於提供良好的睡眠有很好的保障。
擴展資料：
胸部豐滿需要補充的營養：
1、維生素C：葡萄、西柚等，防止胸部變形。
2、維生素E：芹菜、核桃等，有助胸部發育。
3、維生素A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。
4、維生素B：牛肉、牛奶及豬肝等，有助激素的合成。
5、鋅、鐵、鈣、蛋白質：必備的營養素。
6、蔬菜、水果：具有豐胸健美的功效。
7、藥膳類：紅棗、山藥、桂圓、川芎等，都有活血、補血、補氣的效用。
參考資料:人民網—女性該如何練就翹臀呢？五招讓妳擁有美臀
參考資料：