女性縮陰方法有哪些？舉啞鈴可以縮陰嗎？
1、舉啞鈴可以縮陰
人到中年，女性往往因為產後盆底肌肉松弛而沒法盡情享受床笫之歡。廣州有婦產科專家稱，近年來盆底訓練逐漸普及，不但可以治療產後尿失禁，還可提升女人的“性福”。在醫院做訓練的次數畢竟有限，女性朋友們可以在家練縮陰“舉重”。縮肛、憋尿也有類似效果，但要註意泌尿系統感染的發生。
女性在妊娠中晚期發生尿失禁非常普遍，比例高達15%~40%。這種不由自主地漏出尿來的現象在咳嗽等腹部壓力增大的情況下特別容易發生。若放任不管，產後雖然逐漸好轉，但很難完全恢復，上年紀後可再出現尿失禁，還可發生子宮脫垂和女性私處膨出。因此，近年來產後盆底鍛煉逐漸普及，主要是在醫院用電刺激女性私處、盆底的肌肉，使其收縮。
廣州市紅十字會醫院婦兒科副主任鄧敏端指出，在產後恢復期進行盆底鍛煉的效果非常好，但很多人在產後隔了幾年才意識到這個問題，再去做盆底鍛煉效果就很差了。不過，即使在產後早期，在醫院做十次八次盆底訓練也還是遠遠不夠的。在經過醫院的盆底鍛煉，掌握了盆底肌肉的收縮方法後，女性可以在家用壹種盆底康復器繼續練——這種簡單的器械又叫“女性私處啞鈴”，其實是壹個塞入女性私處的小重物，在女性站立時受重力作用而下墜，她必須有意識收縮女性私處對抗重力不讓它掉出來，從而鍛煉了盆底肌肉。鄧敏端說：“每天練壹兩次，每次堅持十幾分鐘，多做幾次更好。”
民間對於女子性生活有“三十如狼，四十似虎”壹說。但據鄧敏端觀察，實際上中年女性享受性生活者並不多，更多的人抱怨沒有性快感，同房純粹是為了滿足丈夫的需要。原來，分娩過後肌肉松弛，令人對性的感受能力下降，甚至“沒有任何感覺”。另壹方面，有的女性女性私處壹接觸男性性器官就會不由自主地收縮和痙攣，產生嚴重的同房痛，久而久之患上“同房恐懼癥”。
對此，鄧敏端也推薦用“女性私處啞鈴”練“舉重”，可增強女性私處的自主控制能力，練到收放自如時就可減少女性私處痙攣，同時肌肉收縮力增強後也可提升性生活的滿意度。
如果沒有“女性私處啞鈴”，鄧敏端稱多做收縮肛門的動作也有“舉重”的效果，每天練兩組，每組300下，要註意放松腹部肌肉，以免腹壓過高抵消鍛煉效果。也可以嘗試小便時收縮尿道括約肌切斷尿流，憋尿動作可鍛煉盆底肌肉，但若處理不好，憋尿過度容易引發泌尿系統感染，產生尿頻、尿急、尿痛的癥狀，原因是尿液沖刷尿道和外陰細菌的作用被削弱了。
2、女性縮陰術有哪些
1、找準位置
這裏需要找到的是恥骨尾骨肌，這兩塊肌肉在兩腿之間。壹般來講，當妳收縮女性私處和直腸的時候，是可以感受到它的存在的。還有壹個方法，就是妳在排尿的時候，有意的中斷。此時起作用的也是這兩塊肌肉。
2、把握時間
讓身體盡量平躺在床上，采取仰臥。時刻保持身體狀態的放松，用壹根手指戴上安全套試探著慢慢插入女性私處。然後，主動收縮女性私處肌肉以夾緊手指，同時仔細感受手指被包裹的力道。找對感覺以後給自己定壹個計劃，慢慢把收縮時間延長，從開始的2-5秒，到10秒，甚至15秒。當然，這大概需要幾周的鍛煉才可以實現。
3、向外推送
用欲拒還迎來形容向外推送的女性私處訓練，再合適不過了。這個比較難掌握，需要從提肛收縮的訓練開始。需要引起註意的是，腿和臀部，以及腹肌，在這個過程中是不能用力的。該訓練的目的主要是在體驗骨盆底肌肉的收縮感後，逐漸把收縮動作集中到女性私處和尿道上。
4、想象技巧
試著想象妳在用女性私處吸引著某種東西，當然可以是丁丁也可以是某種填塞品。慢慢嘗試把骨盆底向上擡起，就像是牽引著它擡升壹樣，並持續3秒鐘，反復訓練。不只是為了滿足同房的需要，這種鍛煉也可以有效改善尿失禁等。
5、真槍實彈
當男性的丁丁插入女性私處以後，試著根據丁丁的前後運動做出反應。當丁丁采用攻勢的時候，就盡量把女性私處口收緊；當丁丁采用退路時，就把女性私處口張開。反之，壹樣適用。具體要視男方的反應而動。
6、借助外物
現在市面上還有很多風趣用品，是專門針對縮陰而設計的。所以，如果妳想要私處更加緊致，還可以通過外物來幫助妳達到效果。比如，縮陰球，根據說明書使用，能夠讓私處更加緊致。