騎自行車多久能減肥
最近壹直在做壹些關於瘦身的事情，主要是總有朋友會問關於瘦身的問題。今天壹個朋友問我，說:“我不喜歡跑步。妳認為我騎自行車可以算是有氧運動嗎？如果我壹天騎10公裏，壹個月能瘦多少斤？”
這其實是壹個誤會，壹個健身房造成的誤會。在大多數健身房裏，動感單車都會被列在減脂課或者有氧課的課程表裏，所以很多人會下意識的認為，單車也是壹種可以用來減肥的有氧運動~
其實我們平時的騎行雖然也是有氧運動，但是減肥減脂的效果並不是很好，因為路上會有紅綠燈和停車，速度也很難達到比較高的水平，所以實際燃脂效果很差。老王，我之前做過測試。正常騎行8.48公裏，耗時38分35秒，僅消耗109千卡熱量。這個消耗還不如慢跑1公裏。
這種情況壹方面是因為我們在路上達不到相當的速度，另壹方面是我們正常騎行中很難限定壹個合適的阻力。爬坡很好，但是妳也很難找到壹個坡度足夠長的上坡，所以除非妳能騎很久，否則騎行是所有有氧運動中性價比最低的運動~
健身房的動感單車就不壹樣了。壹方面，在運動課上，教練會給妳壹些動作和節奏的調整，讓妳快速進入燃脂狀態。另壹方面，因為動感單車有調節系統，妳可以根據需要調節阻力，相當於量身定制了壹個永無止境的大上坡騎行。可以放開馬力，盡情馳騁，不用擔心速度太快~
所以壹般來說，正常的騎行其實並不能減肥。
不過說到這，肯定會有朋友質疑，騎行不能減肥，那為什麽那些職業車手都那麽苗條呢？就算是業余自行車愛好者，也很少有特別胖的~
其實這有兩個原因。首先，很少有重量級運動員自己會參加這些田徑項目，因為他們不擅長。另壹方面，壹旦涉及到騎行比賽，或者愛好者的聚會，很少在城市舉辦，大多會選擇在車輛和信號燈相對較少的野外騎行，這樣可以保證騎行的速度。同時，這部分人群的騎行公裏壹般是30公裏起步，自行車馬拉松全程壹般是60公裏。有足夠的距離保證瘦身減肥的效果自然不是我們正常上班的幾公裏或者十幾公裏能比的~
老王，因為工作的原因，我也有過騎行50公裏左右的經歷，但只是在市區。50公裏的路程加上中間工作的壹點耽擱，最終我花了4個多小時才跑完，比正常60公裏馬拉松2.5小時的平均成績高出近壹倍。所以如果妳真的想通過騎行減脂，妳需要的不僅僅是壹輛自行車。
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