平板支撐壹般人能堅持多久

10秒到2分鐘不等。

平板支撐的持續時間因個體的身體條件和健身目標而異。對於初學者，建議剛開始時每組堅持10秒鐘左右，然後逐漸增加時間。隨著身體適應，可以逐漸增加持續時間，壹般來說，目標可以定在1-2分鐘。

對於有壹定健身基礎的人，可以將平板支撐的持續時間延長到2分鐘以上。在進行平板支撐時，註意保持正確的姿勢，避免背部塌陷或臀部擡高，以免造成不良影響。同時，平板支撐也可以通過增加難度，例如做單臂平板支撐或加入動作變化來挑戰身體。

平板支撐訓練要點

1、初學者階段：初學者可以從15秒或30秒的時間開始，逐漸增加挑戰。每天堅持1-2組平板支撐，每組間隔1-2分鐘，讓肌肉有適應的時間。

2、進階階段：隨著適應性增加，可以逐漸延長持續時間，每次嘗試45秒或60秒的平板支撐。每天進行2-3組，每組間隔1-2分鐘。

3、熟練階段：達到熟練階段後，可以挑戰更長的時間，如90秒或120秒的持續時間。每天進行3-4組平板支撐，每組間隔1-2分鐘。

4、高級階段：對於經驗豐富的健身者，可以嘗試更高難度的平板支撐，如單手平板支撐或增加平板支撐的穩定性挑戰，每天進行4-5組平板支撐，每組間隔1分鐘。