冬天跑步穿什麽衣服 既要保暖又要輕便
冬天跑步穿什麽衣服
冬天跑步要穿保暖且輕盈壹點的衣服，帽子和手套都需要。
1、帽子
寒冷的天氣對表皮刺激很大，表皮毛細血管遇冷急劇收縮，特別是頭部，大腦皮層的毛細血管非常細，急劇收縮可能會造成腦部迅速缺氧而引發頭昏腦漲和眼花。根據研究，頭部的表面積占整個體表面積不到十分之壹，然而在15℃時，人體所產生的熱量有三分之壹是從頭部散失。在零下15℃時，即有四分之三的熱量經由頭部散失。如果在零下40℃頭部未加保護，全部的熱量從頭部散失。所以頭部的保暖防寒，在越冷的環境越應該要註意。所以在冬季選壹頂防風禦寒的保暖帽非常重要。
2、快幹緊身衣
身體的第壹層保護膜。時下速幹緊身衣褲成為跑步達人們首選的裝備，輕薄又時尚。速幹衣褲具有保暖排汗快幹的性能，在運動過程中始終保持身體幹燥，就等同於保溫。其次，緊身衣的貼身形剪裁對肌肉有很好的支撐作用，減少肌肉疲勞，在運動中不會感受到負贅感。純棉的衣物不建議運動時貼身穿著，雖然具有強透氣性，但吸水性也很強，出汗後不易快幹在低溫的影響下會越跑越冷。
3、保暖輕盈的衛衣
有了第壹層快幹緊身衣對排汗的有效控制，跑友還可以配備壹件防風禦寒的“鎧甲”--跑步保暖衛衣。
4、手套
手指是最難保暖的部位。低溫情況下，身體四肢末端的供血量就會減少，靈敏度會減弱，使壹般的操作變得困難。選擇壹款厚薄適中，具有良好的保暖能，並且靈活性很強的手套是很必要的。其次，功能性手套日趨流行。在運動時難免手機不離身，防滑塗層和可觸屏設計讓運動者不用脫卸手套就可以輕松操作手機。冬跑有這樣的手套既保暖又酷炫。
冬天跑步穿衣法則
1、速幹排汗層
特點就是薄，速幹(化纖面料)。和純棉面料相比，合成面料可以迅速排走濕氣，讓水分蒸發，減少運動中的不適感和運動中失溫的風險。壹般來說，10度以上無風，短袖或長袖的速幹衣跑步完全可以勝任，不需要考慮跑步的時候會冷。
2、保暖層
多采取穿運動型衛衣。面料多采用速幹材質，壹般沒有帽子，袖子上還會給大拇指留個洞，方便手部的保暖。對，運動衛衣和普通衛衣的最大區別在於材質，速幹的復合型面料更方便汗水的蒸發。運動中濕乎乎只是難受，運動後濕乎乎就容易失溫了。有時衛衣外面再套壹個棉馬甲或者棉服，適合再冷壹些穿著，就是壹個保暖層不夠，再加壹個保暖層。
3、隔離保護層
隔離層主要是為了防風、防雨等。大家都知道，針織的衛衣會有很多蓬松的空隙，方便形成空氣層起到保暖的效果。但是風壹吹就透了，體感溫度很冷。夾克是jacket的音譯。跑步夾克主要就是為了防風，現在的夾克在放風的基礎上壹般具備防潑水功能。鑒於北方秋冬比較幹燥，並不需要太好的防水性能。防水和透氣功能上不可兼得，如果是壕，請買最貴的。
冬天跑步穿著要點
1、冬天夜跑時，因為晚上溫度更低，因此服裝要考慮輕便、保暖兩層因素，即保證身體暖和不感冒，也不影響跑步的效果。
2、冬天夜跑時因為能見度較低，因此建議選擇白色，明黃，或是帶有熒光色條的衣服，這樣容易引起註意，避免交通安全隱患。
3、如果不想穿那麽累贅去夜跑，本身體質好可以穿少壹點，甚至穿短袖，但是在跑步前後的熱身和整理活動時要確定有衣服保暖。
冬天跑步要註意什麽
1.冬天跑步不適合在早上，冬天環境汙染比較嚴重，早上是PM2.5較高，最好是在下午三四點進行。
2.冬天跑步需在室內進行十分鐘左右的熱身運動，避免突然接觸到室外冷空氣引起風寒感冒。
3.冬天跑步後不宜立馬洗澡，需待體溫回至室溫後再清洗，以免感冒。