新手去健身房怎麽減肥?

1、在健身前需要熱身

熱身能夠快速將自己的身體調節到適應運動的狀態，這樣能夠減少妳受傷的風險，又能讓妳後續的鍛煉起到事半功倍的效果。

2、進行跑步機訓練

減肥需要進行大量的有氧運動，這樣才能迅速燃脂而在健身房中，最多的壹個有氧運動的器械便是跑步機。首先找到壹臺跑步機，將坡度上調10度以低速熱身五到十分鐘，然後快走或跑步三十分鐘，最後不要立即停下，在跑步機上慢走十分鐘，讓自己的血液循環穩定後停下。

3、自行車訓練

健身房另壹個能夠快速燃脂的器械是自行車，自行車對於減少腿部脂肪的效果十分顯著，找到壹臺自行車，因為自行車不需要調節速度，根據妳想要的速度開始鍛煉，大概十五到三十分鐘後，妳會感覺到腿部沈重無比，這時候妳就可以休息了。

4、力量訓練

當有氧運動進行到壹段時間後，可以通過肌肉訓練以此來提高自己的基礎新陳代謝基礎新陳代謝提高以後可以增加自己脂肪的燃燒。

5、合理飲食

有些朋友可能為了減肥，很多食物不吃，這其實是錯誤的，在減肥的過程中，拒絕油膩，辛辣等食物就可以了，如果每頓都沒有正常的飲食的話，不僅起不到減肥的效果，還會讓身體健康出現問題。