如何練啞鈴手腕力量

　對啞鈴愛好者來說手腕的力量是比較重要的,那麽啞鈴手腕力量如何練呢?以下僅供參考！

　 具體方法如下：

　 1、尺側腕彎舉

　兩腳前後開立,壹手叉腰,壹手抓握組合啞鈴無鈴片的壹端,另壹端後下垂,腕關節放松。收縮尺側肌群,以腕關節為軸,向後上彎舉啞鈴,直至肱三頭肌強烈收縮,然後還原再做。主要發展前臂尺側肌群,同時也發展了肱三頭肌。

　 2、橈側腕彎舉

　預備姿勢同5,惟持法有異,啞鈴前下垂。彎起時胳膊應完全伸直,盡量避免屈肘,借用肽二頭肌力量。主要鍛煉撓側肌群。

　 3、手內旋彎舉

　坐姿,壹手持啞鈴壹端(或啞鈴),另壹手支撐,持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內族外轉動作。可加大重量快速進行,以提高前臂肌的`力度和靈敏性。

　啞鈴手腕力量如何練

　 4、負重卷繩

　站立,手握卷軸,用力將懸掛的重物卷起,控制性還原。先正卷後反卷,反復進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。此外,捏握力器、抓捏杠鈴片等等練習也是發展前臂肌的有效方法。

　 5、側彎舉

　兩手或壹手側握啞鈴(拳眼向前),上臂緊貼體側,持鈴向上彎起至肩前,緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群,同時發展上臂前側肌群。