健身時如何合理使用補劑？

使用咖啡因/麻黃補劑。由咖啡因和麻黃混合制成的營養補劑能幫助在高強度訓練期間保持低碳水化合物攝入。在訓練前攝入2—4片（每片150毫克）有助於身體燃燒更多的脂肪供能。

兩周後提高碳水化臺物攝入壹天。保持低碳水化合物飲食兩周後，在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克，並把蛋白質攝入減少到每天每磅體重1克。可以保持低碳水化合物飲食8—9周，只要每兩周安排壹天高碳水化合物飲食即可。

擴展資料

跑步健身適合吃的食物

1、香蕉

香蕉包含纖維和蛋白質，容易進食及消化，職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。

2、漿果。

除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助於身體自我修復。

3、花菜。

花菜被稱為“營養的發電站”，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，據南希·克拉克女士介紹，這些都是運動中保持巔峰表現和健康的關鍵元素。

4、低脂酸奶。

跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。壹杯酸奶或者酸奶酪包含人體壹日所需鈣元素的三分之壹，而且，還富含蛋白質，這對鍛煉後肌肉生長和恢復都非常有益。

人民網-開啟“跑男”模式跑步健身的人吃什麽好