沙袋的正確使用方法

1、固定式：

可讓人扶住沙袋，練習者準確地擊打。此為初級階段，以此可使習者體會拳腳發力、踢擊不明要領，發力錯誤者，在此階段常易被反作用力頂倒；

出拳不明發力者，容易發現自己推擊弊病或擊打無力，站在上前壹步擊中沙袋的位置上步擊打，借以體會距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震蕩發力等。

2、打活沙袋：

活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動，妳可能壹時打中，壹時擊空，很有威力的壹拳卻發不出威力。故應體會拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續擊打、前手點打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。同樣，在踢擊中，應在運動中踢擊，不必每壹次都是重擊。

擴展資料：

打沙袋的註意事項：

1、眼睛要緊盯著沙袋

新手打沙袋時要建立良好的用眼習慣。把沙袋想象成對手，並試著把整個沙袋放在自己的視野裏。要想著在同壹時間捕捉對手的身體的動作，這樣也能知道距離目標有多遠。

保持註意力集中，註意沙袋的位置，這會提高準確度，如果實在沒法集中註意力，可以嘗試把小塊的膠布貼在沙袋上，模擬出拳的落點。

2、保持身體的平衡

不要摟抱沙袋，不要用頭去頂、推沙袋，也不要用肩膀來推它。這種壞習慣會讓有經驗的對手很容易地使自己失去平衡，尤其當被發現準備靠向的時候。這會讓自己暴露在對手勾拳的攻擊範圍之下。

向沙袋出拳，打出爆發力，不要把自己“扔”向沙袋。擊打到沙袋時，腳掌支撐站穩，不要失去平衡。這樣才能更有力的出拳，而且在站穩後再出拳。

3、配合呼吸來打拳

力量源自好的技術，耐力源自好的呼吸。擊打沙袋時，不要太過於專註打重拳，而是專註於爆發式的呼吸。

“吸氣放松，呼氣打拳”搏擊裏最基本的呼吸的方法。當拳頭接觸到沙袋的瞬間，吐氣、握緊拳頭、手腕繃緊，打出爆發力。好的呼吸方式可以讓自己放松，不疲勞的打很多拳。

百度百科-沙袋