啞鈴側平舉動作要領

啞鈴側平舉動作要領如下：

1、與肩同寬自然而站，身體挺直挺胸三背，手握啞鈴置於身體兩側固定手腕，手臂稍向前且肘部微曲固定角度，膝蓋微曲，收緊核心。

2、吸氣，運用肩部的力量帶動大臂、前譬向上緩慢擡起至水平位置略高，這是最佳刺激中束位置，頂峰收縮1秒鐘，維持並清晰地感受肌肉收縮狀態，呼氣，退讓性還原。

啞鈴側平舉是壹個用啞鈴鍛煉時的動作。動作開始前兩腳稍微分開站立，背部挺直，雙臂垂直於身體兩側，雙手抓握啞鈴，向側上方平舉啞鈴至雙肩水平，肘部微屈。

啞鈴側平舉動作解析

1、發力順序。三角肌中束發力--大臂開始上擡--小臂被帶動著上擡—手腕部分自然下垂不參與任何發力。

2、小臂盡量不要高於大臂。因為是大臂帶動著小臂上擡。最終大臂擡到與肩平行左右就可以，不要搞亂了順序，小臂並沒有主動發力上擡，所以妳的小臂不應該是翹很高的狀態。

3、手腕部分。手腕略微內旋可以有效增加發力感，輕微內旋。過度內旋容易在上擡的過程中撞擊肩峰引起不適。