仰臥板怎麽用 仰臥板正確的鍛煉方法
如今，城市裏的人工作壓力大，有時候壹天的工作下來，整個人都非常疲憊，只想回家，並不想 其他 的地方。但是人是需要運動的，如今健身重新成為壹種熱潮，各種健身器械都受到了人們的歡迎，只要在家裏放置壹些健身的器械，那妳就可以在家裏運動起來，門不出戶，不用換衣服，不用花大價錢，就可以起到鍛煉身體的效果。仰臥板是壹種比較常見的器械，大家可能對 仰臥板怎麽用 不是很了解。別擔心，如果妳有這方面需求的話，不妨隨我壹起來了解下 仰臥板怎麽用 的相關知識介紹，說不定對妳有所幫助哦！
仰臥板介紹
仰臥板是針對腹部訓練而設計出來的壹種健身器材,此健身器材讓您用正確的方式,事半功倍的效果讓妳的小腹平坦。
小腹平坦是許多人壹輩子的夢想，因為有平坦的小腹女生就可以穿許多性感的衣服，男生不會讓人感到老態臃腫，而健腹板正是針對腹部訓練而設計的，讓您用正確的方式、事半功倍的效果讓您的小腹平坦，只要您從現在開始每天15分鐘，持續不斷的使用，您的夢想很快就可以實現了！
仰臥板作用
1.腹部運動：讓您做出正確的仰臥起坐，也就是把壹大塊腹肌鍛煉成六塊；
2.俯身挺背：訓練您的下背部肌群(三角肌、大圓肌、闊背肌...等等)，強化您的背部力量，對上班族而言，可減少因為長時間座立，而產生腰酸背痛、彎腰駝背的情形發生；
3.仰臥擡腿：以您的腰部做支撐，針對上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運動，經常的做這項動作，可以讓您擁有迷人的腰部曲線；
4.強力腹部運動：與第壹項相同，不過腳的支點變少了，因此您必須要出更多的腹部力量，如果您想要快速的達到美腹效果，這個動作是每天要練習的，但是要記得循序漸進，第壹項做不起來的請不要經易嘗試。
仰臥板什麽牌子好
個人覺得Blue/步龍品牌的仰臥板不錯，物美價廉，我買過，挺好使的，仰臥的時候不覺得有壓力。顧客評價高，信用高，值得信賴。
仰臥板品牌
1、莫比斯仰臥板
莫比斯運動器械有限公司是壹家集自主研發，生產，銷售為壹體的新興企業，是韓國最大的家用健身器械網上銷售公司在中國合資企業。成立於2007年10月，憑借著韓國的產品設計理念和公司成熟的模具技術，在健身器械領域迅速崛起。
2、艾威仰臥板
廈門市艾威健身器材有限公司堅持奉行國際化的品牌戰略，著力將“艾威”打造成國際品牌，產品全部按國際高水平歐洲EN957標準設計、制造，產品涉及電動跑步機、健身車、力量訓練器、休閑訓練器等系列，200多個品種，用戶遍及全球九十多個國家和地區，全球用戶已經超過1300多萬戶。
3、康樂佳仰臥板
康樂佳運動器材有限公司是壹家集開發、設計、生產、銷售各類室內運動器材的專業廠家。目前，公司生產銷售七大系列壹百多個品種，主要有：健身車、踏步機、舉重床、按摩機、仰臥板、跑步機、綜合類，出口產品通過德國TüV檢測及國家體育用品檢測中心的檢測。
4、步龍仰臥板
義烏市步龍健身器材有限公司是集設計、生產、銷售於壹體的大型專業健身器材制造公司。公司在以兩個生產基地作為後盾的基礎上，引進壹流生產設備，大膽開發國內市場，培養高素質的專業員工隊伍、建立完善的管理體系,經過五年的發展，已建立起40多個辦事處、近400家連鎖銷售的覆蓋型網絡，正以同行業嘆服的速度向全國輻射!
5、藍鯨眼仰臥板
廣州藍鯨眼健身器材有限公司主要批發或零售仰臥板、跳舞毯、跳繩、各類擴胸器、拉力器、倒立機、健腹輪、單杠、啞杠鈴、沙袋、俯臥撐支架、武術用品等壹系列家用健身器材，以改善中國家庭的健康，提倡物理瘦身，運動減肥理念為己任。
除了這些品牌以外，還有如朗威、多德士、軍霞、萬年青等也都是比較不錯的仰臥板品牌。
仰臥板有用嗎
使用仰臥起坐板的作用很大，因為各種高度和角度的仰臥起坐不但可以對腹部起到鍛煉，而且對腰部和下背也起到很好的刺激，但如果是想針對性的鍛煉腹肌，那麽仰臥卷腹這個動作會比仰臥起坐要好很多，而仰臥起坐板相對仰臥卷腹來說起到的作用不是很大，起碼沒有健身球的大。
仰臥板怎麽用
首先，要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然後身體往後躺，頭不需要靠在仰臥板上。其次，做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來。應收緊腹部肌肉並稍作停頓，是要卷腹，然後慢慢把身體下降回原位。接著，當背部貼到仰臥板時，便可以開始下壹個循環的動作，在做仰臥起坐時是要把腹部卷起來。把上半身向上卷起，形成壹個弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起來。
仰臥起坐板做仰臥起坐最好腰部不要離開仰臥板，身體卷起來的感覺，起來的時候主動收腹呼氣，下來的時候吸氣。也就是卷腹。傳統的仰臥起坐，腰部借力很多，也傷害到腰椎。效果沒卷腹效果好。註意：1.做仰臥起坐時壹定要放松，不能緊繃?身體。?2.頭不需要靠在仰臥板上，有些人是整個身體都直接躺在仰臥板上，這樣的方法是不對的。記住，在做的時候跨部壹定不能動，跨部壹定要緊貼仰臥板，不然的話是練不到腹部的哦。
1、正確的鍛煉方法：
1)仰臥起坐(主要鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪)
2)收背運動(主要鍛煉背部相關肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法)
3)仰臥擡腿(主要鍛煉腹部、大腿部肌肉)
2、輔助鍛煉方法：
腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停壹分鐘，再重復3次。
編輯總結：仰臥板是健身器材，也是緩解和治療腰肌勞損的最佳儀器。經常用仰臥板進行鍛煉，可以減肥收腹，保持美好身材。不過在使用的時候要掌握好方法，免得拉傷肌肉。在此提醒大家，任何鍛煉都要適度，否則會起到反作用。