柔力球入門教程

柔力球的基本動作教程1

太極柔力球“太極”是這項運動的根本和生命。太極柔力球圓弧輕劃，看似軟弱無力、輕松自在，然力度拿捏、方位掌握均耗損巨大，壹場球下來，輕則汗流浹背，重則腰酸腿軟。

這項運動已經在大中城市開始玩起來了，主要受眾群是社區的老人，深受老人的喜歡，全國已有數十所高校在教學中開展了此項目，許多學生特別是女學生開始接觸並喜歡上這項運動了。太極柔力球是壹項比較新興的運動

球拍類似於羽毛球比賽用的拍子，主要不同在於柔力球球拍的擊球面不是網狀結構而是薄布狀，且印有太極圖案，球卻像網球，由外層的皮、最裏面的細沙組成。借鑒網球、羽毛球的場地、規則等要素，並融入了太極精髓，“提煉”形成了這項運動

柔力球第壹套基本動作有：左右繞翻、頭上平線、正反繞翻、平側旋轉、正反拋翻、身後拋接、弓步繞翻、八字繞環。

第壹節：左右繞翻，在身體的右側和左側完成的960°的繞翻，側前三步移動接壹個橫跨步向後三步移動，接壹個橫跨步，重心要平穩，腳下要紮實，穩步。移動要跟進腳，隨時向前邁出。

第二節：頭上平線，是在頭上完成壹個水平方向的環繞，要註意利用腰動身體畫出壹個圓，註意平衡，動作要完整。

第三節：正反繞翻，是在我們體前完成壹個順時和逆時針的`環繞和我們熟悉太極拳的雲手非常相同，但要註意兩個雲手要連貫完整。

第四節：平側旋轉，是利用我們身體的中軸和實中軸完成水平方向和側向旋轉運動，這個運動要註意控制妳的旋轉軸，身體要下沈。

第五節：正反拋翻，在我們的體前完成順時方向的拋接和逆時方向的拋接，拋接後有壹個體前的繞環，拋接連貫完整，在環中繞、繞中翻，動作要自然流暢。

第六節：身後拋接，在我們的身後完成拋接動作，整個動作要完整連貫，上下相隨，壹氣和成，壹定不要有手腕和肘腕的發力動作。前兩個人拋轉體90°來完成身後拋接動作，後兩個人拋轉體180°。

第七節：弓步繞翻，是在我們的體前體側完成的正繞翻和反繞翻，做這個動作要註意用力向下，上下相隨，連綿不斷，用力要完整有力。

第八節：八字繞環，是在我們的體側前完成壹個八字形的環狀運動，這個動作在上下相隨，連貫自然、用力，要有腿到腰動，四肢完成，壹定要圓滿完成。