每當看到這句話，我的拖延癥就不藥而愈了
（1）妳是否經常感覺時間不夠用？
（2）妳是否有經常完不成計劃的時候？
（3）工作任務總在8小時之內完不成，很多工作常常拖到夜裏？
（4）註意力很難集中3小時以上？
（5）經常為了沒完成的計劃而後悔、自責？
（6）每次都是踩著eadline上交成果文件？
（7）假期裏依舊存在沒做完的工作？
如果妳的回答有壹半以上是“yes”那麽，今天的文章也許會讓妳的現狀有所改善，如果妳全部回答為“NO”請在下方留下妳的聯系方式，我希望請妳來給我們做壹場關於如何戰勝拖延的分享。
我寫這篇文章不是因為我不是拖延癥，相反，久病成醫，就是因為經常被拖延搞的自己很自責、很痛苦，所以才要痛下決心把拖延癥這件事搞明白，然而，在戰拖這條路上，我也剛剛邁出了壹小步。
以下為本文內容摘要，如果起到20%的作用，就值得：
1、什麽是拖延癥？
2、拖延有哪些類型？
3、妳有拖延思維嗎？
4、人為何總是習慣性拖延？
5、控制拖延的5個強效行為方法是什麽？
6、哪句話使我看到之後，就想立即行動？
全文約2000字，閱讀大約3分鐘
什麽是拖延癥？
“拖延”（procrastination）的拉丁字源的解釋，是“向前”（pro）加上“為明天”（crastinus）。拖延就是把重要的和有時限的事情，推到其他時間去做的不好習慣。
反正人生不是在此處失敗，就是在彼處失敗。失敗者才不管別的有多重要。任性壹回，不然壹輩子都憋屈。 by 毛利
在日常生活工作中，妳難免會對壹些即將要做的事有些厭煩，這種情緒包含著壹種轉移註意力的沖動，讓妳想用壹些無關緊要但快樂的事來代替，比如打遊戲。
拖延不是簡單的逃避行為，而是包含了壹系列相關聯的理解和想法（認知）、情緒和感受（情緒）以及行動（行為）
拖延有哪些類型？
1、期限性拖延
這種拖延都跟任務的時間節點有關。要知道，任何工作都是由時間表、工作流程和截止日期來安排的，但如果只有最後期限要求，可能妳就會遇上麻煩，因為人類對那些看起來復雜、模糊不清、前景不明確的工作，更傾向於推遲。
2、個人事務拖延
如果說期限性任務是冰山壹角，而大量個人事務則是暗冰湧動。個人事務往往沒有明確的啟動截至日期，看起來好像不是拖延，但其實是最大的拖延來源。“緊急—重要”維度下的時間管理模型則是壹個有效方法。
3、簡單拖延
簡單拖延就是不作為，就是當妳覺得不順手或者不愉快時候的抗拒、退縮。這種拖延起源於瞬間的猶豫，然後就觸發了拖延的自動反應。
4、復雜拖延
復雜拖延包含有多重因素，往往伴隨著“自我懷疑主義”或“完美主義”，這種拖延具有多層結構，妳可以分拆這些層次，各個擊破。
妳有拖延思維嗎？
很多時候，是壹種思維定式在限制妳，導致妳完不成很多事情。
1、“明天再做”的思維
這種思維下，妳往往會給完成壹件任務設置壹個條件，這樣妳就能推遲了，但這些條件往往是細枝末節、無足輕重的。比如妳想拿到MBA學位，但追求完美的妳需要先收集和消化所有相關的MBA信息，再做決策，日拖壹日，往往報考時間已經過去。
2、倒推思維
妳老是告訴自己，妳得知道自己怎麽變得拖延的才可能戰勝拖延，比如，妳覺得妳得有時間完成壹次考古之旅，搞清楚靈魂深處問題，妳才可能從拖延中解脫，而這個理由是個非常好的拖延借口。
3、自設障礙思維
假如妳是采購員，妳的老板要求妳與供應商談判降低采購成本，但妳對這件事沒有信心、不想幹，於是妳就告訴自己和別人，老板純粹異想天開，這會導致妳根本不會全力以赴，最終事情也沒談成。
4、反事實思維
對已經發生了的事情，妳會想象假如妳這樣去做的話，結果就會好的多，叫向上反事實，但其實這會讓妳感覺更加糟糕；如果妳想象假如我不這麽做，結果可能會更差，叫向下反事實。向上反事實會導致很嚴重的拖延。
妳為什麽總是習慣性拖延？
拖延有很多原因，比如逃避壓力；害怕失敗的焦慮；認為不是最好就是失敗的完美主義。當然除了交稅和死亡這兩件事是肯定的，世界上沒有那麽多事是必然的，所以也沒有那麽多的失敗。
控制拖延的5個強效行為方法
1、控制導致拖延的分心行為
分心是拖延的壹個顯著特點，妳用回避代替了行動，用逛街來回避處理不愉快的沖突；用看新聞來回避明天做報告的恐懼。戰勝分心需要從明確選擇開始，妳可以用如下的聯系來做出正確選擇。
2、思維終止
這是壹種廣泛使用的行為治療練習，當妳意識到自己在拖延時，就在心裏大喊壹聲“停”，停下手來，深呼吸，多次練習！
3、列出任務表
妳可以將自己要做的事務按照重要程度將它們排序列出，任務表可以很短，壹到五項就可以，有助於幫妳把註意力集中到少數幾件重要的事上來。
4、逆向規劃
想象妳從目標達到開始倒推做計劃，比如體育鍛煉，目標是：身材好，精力充沛；然後倒推，可能第壹項就是我決定每周去壹次健身房。
5、自我對話方法
在改變的路上堅持自己與自己對話，先做什麽，再做什麽，後做什麽，就像自己和自己說話壹樣，使用秘密的自我暗示能夠達到多重效果，可以制止分心，可以開始得早，完成得更快！自我暗示可以幫助好動的孩子更能集中註意力。
總結
任何習慣的建立都不是壹篇文章或者壹天的培訓可以幫妳實現的，其中最重要的環節是妳自己的 刻意練習 ，如果妳看完文章依舊是收藏起來等著什麽時候有時間再好好研究，那麽妳將永遠都沒有時間。
我也是個極度拖延患者，以前是，現在也在努力改變中，刻意練習+情感認同是終結拖延的最有效方法，這個我親身試驗認證有效。
刻意練習的方法我在上述文章中有提到，最後分享壹句情感認同的警句，這句話我把它放在我的電腦桌面上，每次看到它，我會立刻去把還沒做完的事盡量做完，這句話就是：
DO ?OR DIE
Share ***享才能雙贏
今日留言：妳最拖延的時候，拖延到什麽程度？
小確幸
壹下午窩在咖啡廳，心情好到爆