保持健康的10條建議有哪些？

1、提高睡眠質量

良好的睡眠可以讓身體得到充分休息，增強肌肉質量。睡前30分鐘關掉電子產品；房間光線保持昏暗；確保睡眠時間每天達到7-8小時。?

2、隨時伸展活動

久坐、少動及不良的姿勢都會讓我們肢體僵硬。平時註意體態，盡量避免駝背。若壹定要久坐，每30分鐘站起來休息壹下。每天健身後用泡沫軸進行放松，每晚花20分鐘對身體進行按摩放松，可以睡得更好。也可以進行壹些瑜伽動作的訓練，更有助於身體放松。

3、多吃蔬菜水果

根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌癥與心臟病的風險。把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當作點心，代替那些會令妳發胖的餅幹、零食。

4、每日運動30分鐘

許多研究都指出，每天運動30分鐘就有好處，包括預防心臟病、糖尿病、骨質疏松、肥胖、憂郁癥等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果妳很久沒有運動，可以從走路運動開始，走路是最簡單、最省錢的心肺功能訓練，每天快走20～30分鐘，持續走下去，壹定能感受到許多好處。

5、杜絕“病經手入”

手在很多疾病的傳播中發揮著極為重要的傳播媒介作用，沾染細菌與病毒的手接觸口腔及鼻子周圍的皮膚，都可以經手的傳送作用而造成感染與傳播，“病經手入”並非誇大其辭。因此，勤洗手也就顯得格外重要了。

6、適當曬太陽

陽光是壹種天然的興奮劑。最好的提神方法是在晨曦中做30分鐘的散步或慢跑。因為這可以使身體貯存大量的維生素D，有助於維護骨骼和牙齒的強健。太陽下還是很好的物理消毒場所。

7、擦壹擦手機

日常生活中我們與手機的關系過於親密。當手機與多種細菌接觸後，再用它通話，這時鼻子、嘴巴和眼睛就成為病菌進入人體的直接入口。微生物學家建議每周至少用含有消毒液的紙巾擦拭手機壹次。

8、隔著紙巾摸把手

公***衛生間的馬桶坐墊並不是細菌最多的地方。美國佛羅裏達大學的研究者發現：公***洗手間的水龍頭、皂液器和門把手上的細菌其實是最多的。建議提前準備好紙巾，墊著再摸把手等處。

9、經常清洗手提包

手提包會跟妳到各種地方，會放在辦公桌、餐桌上；帶回家後可能又會放在沙發廚房臺面或床上。所以要定期用消毒液擦洗手提包表面，消除病菌，或及時清洗手提包。

10、友愛待人

大多數身體健康、活力充沛的人都朋友眾多，且關心別人。研究顯示，人如果有親友關懷支持，懷孕期間出現並發癥的可能性較低（分娩時陣痛的時間也較短），免疫能力較強，戒煙較易成功，運動較能持之以恒，甚至戰勝癌病的機會也較大。

擴展資料：

健康的重要性：

1、健康是人生幸福的源泉

健康是生命之基，是人生幸福的源泉。健康不能代替壹切，但是沒有健康就沒有壹切。要創造人生輝煌、享受生活樂趣，就必須珍惜健康，學會健康生活，讓健康成為幸福人生的源泉。

2、健康是個人幸福的前提

擁有健康身心的人，更容易保持樂觀，而樂觀正是培養積極生活態度所不可缺少的條件。壹個冬小麥豐富的人往往懂得健康這道，把維護健康看作是生命的崇高責任。只有充沛的生命力，才可以抵抗各種疾病，度過各種難關，迎接壹個又壹個的挑戰。

3、健康是事業成功的保障

健康是人們成就事業的本錢。身體健康與心理健康兩者是相輔相成、互相影響的，且又制約著人際關系和諧與否，尤其是信心和勇氣兩種心理狀態，直接關系到事業的成敗。壹個身體不健康的人，常常是思想消極、悲觀、缺乏信心和勇氣的，難以產生創造性的思維。

參考資料：

人民網-健康生活習慣小貼士