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賽普健身：

大臂下側的贅肉也就是肱三頭肌，舉起手時會因為搖擺而晃動，因為贅肉的晃動非常不美觀，這也讓很多人想要減掉這部分贅肉。接下來為大家分享為四個動作及生活的壹些小技巧來擺脫拜拜肉。

第壹個動作是基本背伸展

基本背伸展：首先俯臥於墊子上將雙手掌心相對，放在頭頂的上方。隨後吸氣保證脊柱有延長感，接下來將頭、頸椎、胸椎壹節壹節擡離開地面，保證胸部離開地面。接下來把手臂擡起來，呼氣的時候將雙臂向兩側展開，掌心朝外，保持下顎微收，吸氣再收回如此反復。

需要註意的是，動作中壹定要保證上背部的發力，以及手臂的發力。最後吸氣收回雙手下放，脊柱再逐節還原。

第二個動作是站姿臂屈伸

站姿臂屈伸：首先雙手合握住壹個小啞鈴，然後把它放在背部的後方，保證大臂的穩定、軀幹的穩定。接下來進行手臂向上移動大臂保持不動貼近耳朵，吸氣還原，呼氣再壹次的向上，吸氣還原，整個過程當中要保證肋骨要下滑，腹部要收緊的感覺。

第三個動作是俯身臂屈伸

俯身臂屈伸：首先俯身在椅子上，接下來背部要保持挺直，腹部收緊下顎微收，接下來在大臂固定的基礎上將肘關節進行伸直，吸氣下放，呼氣再壹次伸直，如此重復動作。整個過程當中要保證大臂穩定保持不動，勻速的呼吸。

最後告訴大家壹個生活中的小技巧，在生活當中還要註意身體姿態，比如說身體要保證背部打開，然後在手臂走路擺臂的過程當中，手臂盡量地向後進行擺動，讓手臂後側的肌肉進行參與進來，這樣手臂的線條就會越來越好看。

總結：

1、基本背伸展壹定要保證上背部的發力

2、站姿臂屈伸的過程中要保證肋骨要下滑

3、俯身臂屈伸的整個過程中要保證大臂保持不動

4、在生活當中要註意身體姿態比如要保證身體背部打開

5、走路擺臂時手臂要盡量向後進行擺動讓後側的肌肉參與進來