練舞時拉松韌帶的方法有哪些
練舞時拉松韌帶的方法
1、練舞時怎樣才可以拉松韌帶
先是腳踝,坐下,將左腳放在右腿膝蓋上,雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後,保持姿勢,壹手按住膝蓋向下壓,來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下,然後 壓右腿,要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳,同樣。雙腿。雙腿平伸,身體向下壓,要求同上。豎叉。能下多深下多深,最好貼地面,要求後腳面貼地,上半身直立。雙腿。橫叉。腳跟著地,雙腳勾起,其余要求同上。壓胯。姿勢很難看,看過青蛙沒有,雖不是亦不遠矣。不過效果很好。膝蓋著地努力分開,註意不能趴在地上,雙手支撐,將腰胯向後下方壓,最高境界是貼地。
2、拉韌帶的方法不止壹種
坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感,停止拉伸並作兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。臥式拉伸韌帶:慢慢拉起繃直的左腿,膝蓋不要彎曲,臀部與大腿肌肉繃緊,直到大腿與身體呈直角後停止拉伸,做兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作。還有壹個我最喜歡又簡單的動作:站直,雙腳開啟與肩同寬,腳尖向腿的方向外八字開啟,腳不要彎曲,大身向下彎曲,用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。仆步壓腿兩腳左右開立,壹腿屈膝全蹲,另壹腿挺膝伸直,身體向直腿壹側振壓。練習時,左右腿交替進行。橫叉:兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯臥或側傾。盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。韌帶嘛,有兩種拉法。要看妳本人的年齡了。基本上講,人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。
3、拉韌帶要視妳的年齡而定
人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後,骨骼發育基本定型,所以,韌帶也就定型了。所以,年紀小的人,建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有,通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是,對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以,16歲以上的,建議使用靜壓法。保持壹個極限姿勢30秒,休息幾秒種,再保持這個姿勢。壹般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。 韌帶完全拉開至少需要10-15分鐘的柔韌性練習,每天至少壹次。這種方式也是緊張運動後的壹種很好的放松。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔,否則極易拉。
練舞為什麽要拉韌帶
1、柔韌性練習可促進身體健康和體形完美。
當與各種力量性訓練科目相結合時,例如跑步、騎自行車、遊泳和劃船等專案,柔韌性在完整的健身訓練體系中最少能提供三分之壹必要的幫助。
2、柔韌性訓練可減少受傷的危險性。
大多日常損傷和運動導致的傷害都是外部傷害,或者是關節扭傷,肌肉及相關組織的過度拉伸引起的拉傷。堅持科學規律的柔韌性訓練的武術運動員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要小50%。
3、當與其他型別的訓練相結合時,柔韌性練習就是壹種很好的熱身或放松運動。
除去以上所談的益處,柔韌練習還可提高神經系統與肌肉組織的協調性。如果妳做完某項運動後立即開始柔韌性訓練,能使疲憊的身體盡快得到恢復。
4、柔韌性練習可提高妳的競技水平。
壹個具有良好柔韌性的武術運動員表演起來會更加輕松、精彩。妳能想象出壹個肌肉僵死的體操運動員會是什麽樣子嗎?運動員壹旦有了良好的柔韌性,在心理和生理上都會比其他運動員占有優勢。
練舞還需要什麽註意事項
1、跳舞前30分鐘內不宜吃大量的食物
如果在跳舞前吃很多東西的話,跳舞時就會影響到胃的消化功能,慢慢地就會對胃造成不好的影響,而人在跳舞時也會感覺不舒服,直接影響人在跳舞時的情緒,所以跳舞前30分鐘內應當盡量避免吃太多的食物。
2、跳舞後應該全身放松地去做舒緩活動
舒緩活動會讓身體的每個部位的肌肉完全放松下來,否則的話,肌肉總處在緊張的狀態,就容易受傷或者引起抽筋,因此跳舞後做舒緩活動也是很重要的,它是保護身體壹種必要措施。
3、跳舞後註意避免著涼生病
跳舞後大多數人都會汗流浹背,跳舞時穿著的衣服全都是汗,有些朋友會壹直穿著帶汗的衣服在空調房裏休息或者聊天,但往往這時候肩膀、背部壹不註意就會著涼。所以跳舞後盡管很熱都應該穿上外套或者換上幹凈有袖不會露出腰腹的衣服,保護好肩膀、背部、腰腹,以免這些部位受涼後生病。