假期減掉1KG脂肪需要多久

減掉1KG脂肪需要多久

1.健康減脂杜絕焦慮

×網上那些壹個月瘦20-30斤的宣傳，再po兩張不知道哪來的對比圖，又配著“懶人減肥，躺瘦，無痛苦減肥”字眼，很難讓人不心動。當妳跟著這套靠節食的減肥方法，壹頓操作下來發現不僅肌肉掉了體脂率還高了，最終慘敗!

○所以減脂前我們要樹立正確減脂觀念，減脂不==掉稱，脂肪減得速度沒有那麽快，不要看到他人“快速減脂”，而因此焦慮打亂自己的節奏。

2.減1KG脂肪要多久

1kg脂肪~7700大卡

而健康減脂的壹天熱量缺口為3-500大卡，在基礎代謝和飲食攝入熱量基本持平後(可略高基礎代謝)。我們可以通過增加運動消耗來制造熱量缺口。例：熱量缺口=(基代1500+運動500)-攝入1600=400卡

每天能消耗500大卡的運動：

1.單純有氧跑步需要連續1小時.

2.中等強度力量訓練30分鐘+40分鐘快走.但為了瘦下來同時身形好看還是建議力量有氧結合.

○最終要減掉1kg脂肪~7700卡+500卡~15天(前提做好飲食+保證訓練量以及頻率)

3.減1KG純脂肪後身體變化

√當減掉1kg脂肪，體重也會跟著下降2kg左右，因為體內的水份和多余的糖原會跟著減少，同時體脂率也會下降，腰圍，腿圍，都會下降，

√要是妳發現體重沒變化，但是身體各個圍度有下降，同樣為有效減脂，新手福利期力量訓練會導致肌肉量增加。

×要是體重沒變化，圍度也沒變化，就得好好反省壹下自己有沒有做好飲食，訓練有沒有劃水了。