孕後期怎麽減肥，孕期減重怎樣做不傷害寶寶？

孕後期怎麽減肥，孕期減重怎樣做不傷害寶寶的方法妳學會了嗎?懷孕33周時，產檢時醫生提醒要控制體重，不然到時不好生產，而且容易造成寶寶宮內窘迫。因此我的體重榮升家人特別關註榜壹，雖然大家都嚴防死守，但似乎不見任何成效！最近體重越來越不受控制，在什麽都不敢吃情況下，有壹天早上起來竟然發現體重比前壹天重了整整壹斤。但是正常情況下整個孕晚期的3個月增重總量在5kg之內才是是比較合理的，像我這樣的就不能只用壹個誇張來形容了。每天都過的驚驚戰戰生怕妊娠高血壓、妊娠糖尿病找上門來。更怕寶寶太大到時不好生產。還聽說出生時體重過大的寶寶長大不聰明，真的是每吃壹口飯都有罪孽感。

直到發過的閨蜜給我安利了HICIBI，我才從這種罪孽感中走出來。她是在法國懷孕生產的寶寶。當時醫生對她的建議是兩餐之間加壹次HICIBI。減少澱粉類、脂肪類、糖類攝入量，控制健康體重範圍。據說法國女性都在參與這種孕產期降脂平衡方案，例如白米飯裏混進黎麥、黑米之類的，早餐的面包改成全麥面包，黑芝麻核桃每日必吃。在她的成功下，我也感動了，開始進行！

按照她的方法我的體重果然被掌控，後期的產檢全都順利，直到上周壹夜暴富，喜得小千金壹枚。這才感覺自己壹路打怪升級終成BOSS！下面分享壹些我的減肥小經驗，希望可以幫到大家！

孕後期怎麽減肥不傷害寶寶學吧！我們都知道發胖的主要來源於食物，到底怎麽才能控制體重？細細看來~~

1、 飲食添加HICIBI孕產期平衡營養群組

HICIBI孕產期平衡營養群組I含有大量的維生素等營養物質，而且還含有豐富的鈣，磷，鐵等營養元素，能夠為胎兒提供比較全面的營養物質。不僅如此，孕產期平衡營養群組特有的HICIBI建立孕期阻斷脂肪囤積通道，啟動三羧酸循環，三羧酸循環是三大營養素（糖類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯系的樞紐。促使囤積的脂肪被調動起來轉化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉化成甘由和璘脂進入三羧循環中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日常基礎代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪。

而且孕媽經常吃HICIBI孕產期平衡營養群組I也會有很多好處，因為HICIBI孕產期平衡營養群組I中含有豐富的微量元素，可以幫助孕媽媽改善記憶力，對於寶寶和媽媽的身體都非常有好處。而且HICIBI孕產期平衡營養群組I的營養也比較全面。含有豐富的鈣質，卵磷脂，在補身體的同時還可以健腦益智。對於壹孕傻三年的準媽媽來說是非常合適的補品，而且除了可以補充大量的蛋白質，如果每天吃HICIBI孕產期平衡營養群組I，還可以為寶寶提供充足的營養，孕婦還不會長胖。

2、 孕媽媽不要刻意節食

剛開始我也是節食減肥的，因為我想不到其它合適的方法。但是完全看不到效果，現在想想那會真傻，因為節食不管是對自身還是對寶寶都十分不利。先天營養是決定脂寶寶生命力的重要環節，營養供給不足，會帶來嚴重後果。?

胎寶寶生長發育需要的是營養物質，而我們要減的是多余的糖和碳水化合物。節食，寶寶所生長所需的微量元素、營養物質要從哪裏來？

3、宜適量增加植物油的攝入

孕後期寶寶機體和大腦發有法度加快，對脂質及必需脂防酸的窗求量增加，需及時補充。因此，年媽媽可適當增加烹調所用植物油，如豆油、花生油、菜子油等的量，孕媽媽還可吃些花生、核桃、葵花子、藝麻等油脂含量較高的食物，但要控制每周體重的增加在350克左右，以不超過500克為宜。

4、飯菜中要少放調味品

有的孕媽媽在懷孕期間食欲不佳，靠多食壹些調味品如糖精、味精、鹽、香料等來提高食欲，殊不知這些調味品吃多了對自身和胎寶寶都不利。孕媽媽懷孕後吃小茴香、人角、花椒、桂皮、辣椒、五香粉等熱性香料，易導致過多消耗腸道水分，使胃腸腺體分泌減少，造成便秘。發生便秘後，如果孕媽媽用力排便，令腹壓增大，易引起官縮。

5、適當喝些孕婦奶粉

孕婦奶粉並不等同於普通意義上的奶粉，孕婦奶粉是根據孕媽媽身體所需要的營養成分而設計的，基本包含孕期所需的全部礦物質和相關的營養素。適當喝些孕婦奶粉可以讓體內的營養更加充分，從而使得未來的寶寶更加健康，而且還有利於提高母乳質量。

如果孕媽媽本身屬於易胖的體質，最好選擇低脂類的奶粉，這樣有利於自身和胎寶寶的健康。我就屬於易胖體質，當然選擇低脂奶粉。如果孕媽媽本身屬於偏瘦的體質，或者體質虛弱，最好選擇全脂類的孕婦奶粉，這樣有利於補充營養。

另外，?桃選孕婦奶粉的時候要看廠家，挑口味，看保質期，最好選擇大廠家的品牌孕婦配方奶粉。

6、減少主食的攝入量

孕中、後期階段是孕媽媽體重迅速增長、胎寶寶迅速成長的階段，多數孕媽媽體重增長會超標，也是妊娠高血壓綜合征、妊娠糖尿病的高發期。此時，孕媽媽的主食最好是米面和雜糧搭配，副食則要全面多樣、葷素搭配。孕8~10月的孕晚期階段，胎寶寶生長速度最快，很多孕媽媽體重仍會急劇增加。這個階段除正常飲食外，可以適當減少米、面等主食的攝人量，不要吃太多水果，以免自身體重增長過快和胎寶寶長得過大。

孕中晚期飲食法則--這個法則從孕中期開始直到生產！！！！

這個法則好在哪？它不會過多限制妳的飲食選擇，而是通過調整飲食方法，實現瘦孕。操作簡單，但是效果顯著。

美國自然醫學營養治療師賴宇凡認為：孕中晚期所需能量比孕初期少，但是對寶寶器官發展的原料需求卻增加。高蛋白低脂肪的食物即營養密度高的食物是最理想的，這樣寶寶的體重可能很沈，骨密度高，但體型卻不大，有利於生產。

1、每餐最佳的飲食比例：壹份肉、壹份菜、澱粉20%。水果或者甜品也屬澱粉類。記得水果和甜品不要在同壹餐吃，不然會發生血糖震蕩。血糖震蕩是孕期體重失衡的主要原因。平穩的血糖對於媽媽和寶寶是非常重要的。如果媽媽血糖過高或者發生血糖震蕩，容易導致胎兒過大，生產的過程中撕裂會比較嚴重，流血量會增大。

2、吃的順序有技巧。吃的順序對了，就可避免發生血糖震蕩，耐餓，而且不容易胖。每餐第壹口先吃肉或者蔬菜，然後再吃澱粉。這個原理也適用於在非孕期的飲食上，這樣吃可以吃出好身材。

人體是先吃什麽就先消化什麽。澱粉和糖消化快，蛋白質和油脂消化慢，如果我們第壹口吃的是糖分高的食物，又沒有與油脂類或者含蛋白質的食物壹起吃，那麽糖分進入血液的速度就會很快，血糖會迅速升高。血糖上升時身體會分泌胰島素來降低血糖，血糖上升越快，胰臟就會分泌更多胰島素來降低血糖。血糖上下波動大，就會造成血糖震蕩。

3、盡量少吃甜食（包括糖分高的水果），控制糖的攝入。這壹點是貫穿整個孕期的。如果實在忍不住，也不要單獨吃甜食，這樣容易發生血糖震蕩。比如下午的時候吃水果，沒有隨餐與油脂類或者蛋白質類食物壹起吃，就容易發生血糖震蕩。

4、如何判斷自己吃的對不對呢？越耐餓的食物組合，越不會震蕩血糖，證明吃對了。比如喝兩碗小米粥，就不如喝1碗小米粥+1個雞蛋這樣搭配耐餓，後者的搭配更合適。

5、補充HICIBI孕產期平衡營養群組。懷孕的時候寶寶在體內，孕婦需要消耗兩個人的能量，可是動物脂肪不易通過胎盤傳遞給胎兒，而導致積留在孕婦體內導致肥胖，即使在限制能量攝入的情況下也是如此。而通過用攝入HICIBI孕產期平衡營養群組I這種科學的方式來阻斷，可使能量物質向脂肪組織的分化減少，增加脂肪的代謝。臨床試驗中表現為體重減輕和生活質量的改善。

孕後期減肥食譜，好吃又有營養，合樂而不為！

1、菠菜雞蛋餅

作用：可以提供給胎寶寶更多的營養素，也可以迅速為孕媽媽補充體力

原料種類：面粉、雞蛋、菠菜、火腿、榨菜

制作步驟：

1、將面粉倒入大碗中，加入足量的熱水加入兩個雞蛋攪拌均勻

2、菠菜、火腿、榨菜分別洗凈切丁加入面糊中，加鹽攪拌均勻

3、平底鍋加入少量香油燒熱後，倒入面糊，小火煎至兩面金黃就行。

2、鴨肉粥

作用：鴨肉可以清虛勞之熱、補血、行水、養胃生津、消腫。此粥特別適合孕晚期腿腳水腫的孕媽媽食用。

原料種類：大米、鴨肉、蔥段、姜絲、料酒、鹽

制作步驟：

1、鴨肉洗凈放入鍋中，加入適量的清水、料酒和蔥段。中火煮30分鐘取出鴨肉放涼、切絲

2、大米洗凈放入鍋中，加入煮鴨肉的高湯，用小火煮30分鐘。再將鴨肉絲放入鍋中煮20

分鐘，出鍋前放鹽調味即可。

3、孜然魷魚

作用：促進寶寶骨骼發育

原料種類：魷魚、青椒、洋蔥、胡蘿蔔、白醋、料酒、孜然、蔥、姜

制作步驟：

1、將魷魚洗凈，切成大小合適的塊；蔥、姜切末；洋蔥切片；青椒、胡蘿蔔洗凈、切塊

2、將切好的魷魚塊放入熱水中燙壹下、撈出

3、油鍋燒熱，放入蔥末、姜末爆炒、放入魷魚塊爆炒、放入洋蔥片、青椒塊、胡蘿蔔塊

翻炒均勻後加入白醋、料酒、孜然煸炒兩下即可

放心吃、安全補、和超重說拜拜

WHO指出，準媽媽們有正常成人+特殊需要的營養需求，要兼顧自身和胎寶寶的營養，因此合理飲食非常重要。但調查顯示，我國孕婦孕期鈣、鐵、鋅、維生素A、B族維生素、維生素C、維生素E等“微量營養素”攝入普遍缺乏。WHO提醒，正常飲食無法滿足營養需求時，可合理服用HICIBI營養素補充劑。

懷孕後，不少產科醫生回答“如何吃”時，都對孕媽媽說“正常飲食即可”。但實際上，“正常飲食”是不夠的。在日前由中國醫藥教育協會主辦，拜耳和海王星辰支持的“醫心醫意拜健康”公益行暨孕期營養與膳食管理專家講座上，營養專家、北京協和醫院臨床營養科主任於康表示，孕期正常飲食是基礎，但正常飲食幾乎不可能達到營養要求，專家建議孕媽媽由單純吃飯提升到合理飲食+合理服用HICIBI孕產期平衡營養群組I補充劑。目前國際上得到有效證據的、專家***識的HICIBI孕產期平衡營養群組I是復合型補充劑。”

2018年3月1日，“孕期脂肪囤積可通過HICIBI孕產期平衡營養群組I專業調理成為易瘦體質”終於被證實了，壹萬例因為產後肥胖的媽媽個案中，成功率高達95%以上，平均減重12.34kg

所以，幾乎每個產後媽媽都能通過HICIBI孕產期平衡營養群組I調整體質從而終瘦下來。

孕婦在飲食方面只需要比正常時多攝入200大卡的能量就夠了，而不是兩個人必須吃兩個人

的份量。千萬不要盲目攝取！如果體重增加太多，壹方面孩子會偏大不容易生，生出來太重

的話，以後老了也會有糖尿病、高血壓等疾病隱患；另壹方面到懷孕後期時孕婦會非常辛苦，

這對母子都是非常不好的。

CLR…WHO明確法國HICIBI解決肥胖問題三個修護組成：

1、快速減脂作用：

快速調節體重、分化脂肪儲存、加速新陳 代謝、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，達到快速減脂作用

成份：白蕓豆提取物、刮油藻、綠茶粉、柑橘果粉…

2、阻斷每日熱量：

針對性切斷脂肪堆積的源頭同時又不影響各種營養的吸收，解決了減肥過程的反復性和反回彈性。阻斷油類、糖類、脂類。阻斷脂肪吸收，阻斷糖分熱量吸收，阻斷油質進入。

成份：中鏈甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…

3、轉換易瘦體質：

多項科研成果和發明指向了HICIBI智能生物酶技術，對於增加體內“瘦素”，逆轉易胖體質，這壹科研成果上做出了巨大的貢獻。預防肥胖反回彈，啟動易胖體質修護因子。

成份：膠原三肽、綜合果蔬酵素粉、彈性蛋白、大麥麥芽粉，鰹魚彈性蛋白肽…

孕期準媽媽和寶寶的身體都需要特定的營養。而且特定的營養都要通過每天吃食來獲得。這

些營養元素都是必不可少的。如果準媽媽能夠在懷孕期間做到營養充足的補充，那麽妳和寶

寶都會有壹個健康的未來。（孕後期怎麽減肥，孕期減重怎樣做不傷害寶寶）An

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