健身房的腰帶是自己帶嗎

健身房的腰帶是自己帶的。

健身腰帶的實用價值

1、支撐腰部，減少受傷風險

腰部是人體最脆弱的部位之壹，發力模式問題極易導致腰部疲勞甚至受傷。當我們佩戴健身腰帶訓練時，較硬質的腰帶能夠對腰部提供壹定的支撐，托住彎折過大的腰部，在訓練中減少下背部的疲勞，規避壹些腰椎的受傷風險。

2、提升妳的運動表現

由於有腰帶支撐腰部，產生的適當壓力讓腹腔內部體積變小，腹內氣壓會明顯增大，讓我們最脆弱的腰椎被“緊緊包裹”從而更加穩定。例如深蹲：妳會發現自己在訓練中會有更多的“安全感”，進而更專註的去找腿臀部的發力感，在深蹲時可以蹲起更大的重量。

什麽情況才真正需要佩戴腰帶？腰帶可以增加“腹內壓”，它能加強脊柱和核心穩定性。但假如壹個動作沒有明顯給核心施壓，那麽腰帶就是完全沒必要的。

力量舉運動員在臥推時將腰高高拱起，因為這樣可以削減杠鈴的運動幅度，利於舉起更大的重量。但這種體姿對脊柱是有風險的，需要佩戴腰帶。

然而我們大部分健身者（愛好力量舉的除外），我們的目標是為了練出壹個漂亮的胸肌形態，我們的訓練模式基本屬於傳統健美訓練方法，需要把下背放平，充其量是略微拱起。采用最大的運動弧度，專註胸肌發力。這對我們的脊柱幾乎沒什麽壓力，沒必要使用腰帶。

真正可能需要腰帶的動作是後蹲、前蹲、硬拉、劃船、推舉。在這些動作的熱身組和低重量階段不建議使用腰帶，直到大重量正式組才使用。