如何用啞鈴練三角肌？
在練三角肌前，要先知道三角肌的大概構造，三角肌位於肩部，包裹住肩關節，可分前束（身體前面），中束（身體側面），後束（身體後面），主要負責肩關節的運動，包括上推，舉等動作。因此，只需適重的啞鈴就可以進行鍛煉了。動作如下：坐立，最好背後有靠背（不宜過低，但不能是90度），雙手持鈴，上推過頭頂，停1.2秒（肘關節不要鎖死），然後按原路放下，重復8--12次（為壹組），休息壹會，再做，爭取做2--3組。該動作主要煉三角肌，斜方肌（三角肌上來的肌肉）。主要可練三角肌中束，其他也能起作用。屬於復合動作。對於三角肌以及整個肩部的塑造，是壹個很好的動作。當然，如果，妳還想通過其他方法來煉三角肌，也有很多，比如，以下的動作就可以只用啞鈴就可以完成，但值得註意的是，做以下動作時，啞鈴且不可太重，否則，很容易受傷。啞鈴側平舉，雙手持鈴，站立，擡頭挺胸，雙手向兩側擡起，手臂伸直，大概與地面平行時，再原路放下。重復8--12次，2--3組。該動作可練習三角肌中束。啞鈴交替前平舉，方法同上，只不過是雙手交替從身體前面平舉。
以上的三個動作，是練三角肌的好動作，只需適重的啞鈴壹副就行了，當然，最好是用哪種可調重量的啞鈴，因為坐立推舉所用的重量要比側平舉的重量大得多。（如果，實在連啞鈴都找不到，用磚頭壹樣可以做該動作，過去我在沒啞鈴時就是這麽練的）。在妳練習以前，應該明確三點及其重要的東西：1.絕對不可超之過急，盲目的用大重量，其實，肩關節因活動範圍廣，是容易受傷的關節。如果用力不當，或重量太大，都可能讓它受傷。所以，除了動作得當，還應註意重量，壹般，以標準動作完成12次，就做不動了，那麽，這個重量就是妳該使用的重量。所以，三個動作所用的重量也是不壹樣。2.在妳練完以後，應有足夠的時間恢復，也就是，在酸痛感尚未消除的情況下，絕對不要再次練習。否則，鍛煉就適得其反了。3.在練完後，應稍微註意壹下飲食，多吃壹點含蛋白質多的食物（如牛奶，雞蛋，肉類食品）和新鮮的蔬菜，以及米飯，面都可以，盡量避免吃油炸，燒烤類的食物。這樣，對妳鍛煉後的恢復很重要。應該說是，肌肉在鍛煉中“損傷”，然後，通過營養和休息，讓它恢復，恢復以後就比原來強壹些了。如果，周而復始的進行該循環，肌肉就漸漸發達起來了。這就是肌肉為什麽會增長的原因。也是唯壹途徑，學名叫作“超量恢復。”所以，建議妳鍛煉三角肌，也應註意以上3點。