提升跑速的8種進階跳繩技巧
跳繩對於跑者是很好的入門訓練，除了維持良好姿勢，檢測是否有左右腳失衡現象，還能建立腿部肌力，增加敏捷彈性。訓練的方式中，增加跑者速度的跳繩技巧又是相當有價值的訓練方式。 小學的體育課，跳繩可是必備的項目，對那時候的我們來說，是越跳越好玩，壹點也不覺得累。然而離開小學之後，隨著生理的成長，這個運動項目也逐漸離我們遠去。然而，跳繩訓練有相當多的優點。跳繩能達到不錯的減肥效果，根據科學驗證，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。它可以強健心血管健康，讓妳的呼吸系統、心肺、心血管系統得到充分的訓練，更是提高跑者的腳步速度最簡單和最快捷的方法。此外，也有研究顯示，跳繩還可以提高運動員的有氧和無氧能力，肩關節的強度協調和整體感覺。
跳繩 ?livestrong首先在跳躍之前，我們必須註意壹些事情：
請先確定繩子的長度是否與妳的身高相配合。 輕輕地踏上繩子的中間點，拉起手把，看看長度是否在腋下的位置。如果太高或太低，則代表繩子太長或太短。 ?greatist 跳繩方法步驟1： 上半身挺直，雙手握住手把在臀部高度，雙臂自然於兩側，雙肘彎曲。 步驟2： 當妳開始擺動繩子時，稍微離開地面，讓它自然通過妳的身體，並輕輕地落在腳上。 開始先輕松跳5-10分鐘當做暖身，接著嘗試以下的5個變化動作。
1 十字架跳將雙腳打開，略比肩寬，揮動繩子，跳起時，雙 *** 叉，待落下時，再回到雙腳打開的姿勢，跳1分鐘。
?buyjumpropes 2 左右跳躍雙腳向左跳，再向右跳，左右不停替換，跳1分鐘。
?ktmc.info 3 腳跟跳
此動作的要點是雙腳前後替換，當其中壹腳向前時，此腳的腳跟需點地，後腳則平放於地面。左右不停替換，跳1分鐘。
?runningpetitor 5 單腳跳雙腳打開，與肩同寬，將其中壹腳後勾，用另壹腳跳2下，再換腳重復動作，跳壹分鐘。
?mensjournal 8 雙臂交叉跳首先先將雙腿合攏，跳的時候將雙手交叉來回擺動，這種方式稍微復雜點，但可以訓練到我們手臂肌群，跳壹分鐘。
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