壹水肌酸怎麽吃
肌酸怎麽吃 肌酸怎麽吃
肌酸的使用原則 1，盡量和糖壹起使用，可以加速肌酸的吸收 2，多飲水 3，不要和谷氨酰氨，咖啡因等壹同服用，會降低肌酸的效果。
4，持續使用1個月到2個月，要停止使用壹段時間，以恢復人體自身合成肌酸的能力。 有2種服用方法，比較推薦第2種。
1。每天5克，訓練前30分鐘用水或果汁服用，適合訓練強度不大的人群。
2。分兩個部分， 第壹，沖擊期，持續5天，每天20克。
每天3到4次。 第二，維持期，持續30天或以上，每天3-5克。
可以在兩餐間，訓練前30分鐘，訓練後30分鐘使用。可以比較快速的提高運動能力。
肌酸用法？
肌酸（creatine），在生物化學中，是壹種自然存在於脊椎動物體內的壹種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。
服用方法：
壹天推薦食用量為5克，可與溫水混合為1杯，溫度最好低於40度水，或加入到乳清蛋白粉或者增肌粉中壹同飲用。肌酸是晶體，不易溶解於水中，會有壹些沒辦法溶解的物體。
註意事項：
壹、服用肌酸要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸既不經濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。服用時間壹般在兩餐之間、訓練或比賽前30-60分鐘以及運動後。這樣可以充分發揮肌酸的最佳作用：運動前服用可以快速補充能量，運動後服用是為了充分利用肌細胞對肌酸的吸收能力強，以便快速填充。
二、肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配，服用肌酸期間註意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質等營養補充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。
三、服用肌酸期間，每天應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸後出現肌肉發緊、發僵或痙攣的副作用。但不能用熱開水沖飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變。同時也不能和桔子汁或含咖啡因的飲料壹起服用，因為前者所含的酸性物質會使肌酸水合物變性成為廢物，而咖啡因對機體有脫水作用，這會影響肌細胞的水合作用。
四、肌酸應和葡萄糖或其它含糖飲料（果糖除外）壹起服用，因為糖所引起的胰島素濃度的升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。有研究顯示，肌酸和糖壹起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的儲備提高60%。果糖就例外，因為果糖與葡萄糖的代謝方式不同，它不需要胰島素，所以不能提高肌酸的吸收率。蜂蜜除了含有果糖外，還含有葡萄糖、低聚糖、礦物質、氨基酸、維生素B群等營養物質。它與肌酸壹同服用時，蜂蜜中的低聚糖和葡萄糖發揮了促進肌酸吸收的作用，而非果糖。事實上，據研究表明，肌酸與以低聚糖為主的混合糖壹同服用可以明顯改善肌酸的吸收，所以蜂蜜可以和肌酸壹起服用。至於“果糖分幾種”的說法是不正確的，果糖是單糖，是糖的最小單位了，不能再分了。
五、高純度的肌酸單水化合物就是理想的補充品，許多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸對肌肉中磷酸肌酸的填充無效。
六、肌酸粉比膠囊和藥片更易被人體吸收利用。
七、由於肌酸的服用會引起體重的增加，對於需控體重或降體重的運動員應慎重使用。
參考百度百科：baike.baidu/view/149138
怎麽吃肌酸才會感覺有力量
前7天 訓練前壹次5g壹勺 訓練侯壹勺5g 休息日 在正餐侯壹勺5g7天訓練完後21天只在訓練後吃5g 循環壹瓶吃完不要吃了 身體對肌酸會有習慣性要停壹停要不就沒多大效果而且根據看妳吃的什麽牌子的肌酸 康比特瓶上有寫用量 我吃的是霸道的就這樣吃另外吃肌酸大量補水肌酸沒副作用他本身存在於牛肉中 肌酸吃多了會增加腎臟負擔 所以要嚴格控制用量 而且要多喝水不然會引起肌肉痙攣脫水 肌酸會將水分帶入到細胞使肌肉體積增大增加力量爆發力 嚴格控制用量不會有不良反應 壹瓶肌酸吃完停壹段時間要不肌肉會習慣 在吃肌酸期間必須進行力量訓練才能起到服用肌酸的效果。
如何服用肌酸？
①服用肌酸要掌握合理的劑量和時間。過量的肌酸既不經濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。最佳方案為：在“肌酸負荷”階段5-7天，每天按0.3克/公斤體重服用，以後每天0.03克/公斤體重的劑量保持。服用時間壹般在兩餐之間、訓練或比賽前30-60分鐘以及運動後。這樣可以充分發揮肌酸的最佳作用：運動前服用可以快速補充能量，運動後服用是為了充分利用肌細胞對肌酸的吸收能力強，以便快速填充。
②肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配。服用肌酸期間註意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。運動前後做好韌帶拉伸，使韌帶適應肌肉力量的增長，防止損傷。
③應配合蛋白質（或谷氨酰胺）等營養補充，為肌肉和韌帶的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。
④服用肌酸期間，每天應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸後出現肌肉發緊、發僵或痙攣的副作用。但不能用熱開水沖飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變。同時也不能和桔子汁或含咖啡因的飲料壹起服用，因為前者所含的酸性物質會使肌酸水合物變性，而咖啡因對機體有脫水作用，這會影響肌細胞的水合作用。健美運動員賽前壹般要停止使用肌酸，可以減少體內水分滯留，顯示肌肉的線條。
⑤肌酸應和質量高的碳水化合物壹起用，如運動飲料、葡萄汁或其它含糖飲料（果糖除外）壹起服用。當我們在消化碳水化合物時，胰腺會分泌出胰島素，促進肌肉吸收肌酸等營養成份。
⑥肌酸的服用會引起體重的增加，對於需控體重或降體重的健身愛好者應慎重使用。
各位知道肌酸怎麽喝
肌酸是最安全的補劑，目前為止沒有發現有害的研究，但是短時間內大量服用肌酸並且沒有飲用足夠水，會導致胃痙攣或者腹瀉；
肌酸不需要沖擊期，或者說沖擊期可有可無；
最好、最有價值的肌酸是純壹水肌酸，也就是最便宜那種肌酸；
肌酸沒有短期的感受，所以壹切“肌酸吃了以後我感覺興奮了”都是不真實的，從長遠來看會逐漸改善力量、爆發力；
肌酸和人體的ATP有直接關系；
肌酸會讓部分人儲水、增加體重，但這個作用不會壹直疊加，無需多慮；
並不是“必須補劑”，只是壹種常見的補劑；
沒錢的話，也不要購買肌酸原料粉，沒錢就不該吃補劑。
壹、啥是肌酸？
壹句話：肌酸是天然存在於所有脊椎動物和各種無脊椎動物體內的化合物，最直接作用是促使ATP的生成——ATP是最直接的供能來源。
也就說，肌酸的最直接作用和人體的供能有關。
現有研究表明：肌酸和運動耐力、爆發力、力量有直接的關系，同時還可能能夠提高骨密度等作用。
通俗點說：
1、肌酸主要通過增加、加快人體ATP生成的方式產生作用，ATP好比是手機的電量；
2、而這些作用的主要表現是運動的耐力、爆發力、力量等因素；
3、（此條重要！）肌酸是壹種儲備式的補劑，所以人體會儲存肌酸。
隨著妳肌肉量增加，儲備肌酸的含量也會提高。
但肌酸不是那種“吃下去馬上起效”的補劑。
它不應該和氮泵對比，因為肌酸更類似於蛋白粉、維生素，它們都不會馬上起效，但通過補充，我們的身體和運動，會逐漸被改善。
（例如攝入蛋白粉，因為蛋白質攝入的提高，我們會獲得更多肌肉增長，但絕對不會因為吃了蛋白粉後30分鐘，肌肉變多了。..）
有的朋友說肌酸應該是訓練後吃,有的說應該訓練前吃,應該肌酸的食
訓練前和訓練後30分鐘內用各用3克。
肌酸是現在比較常用的增肌類營養補劑，在食用方法上確實有很多說法。食用肌酸要合理掌握劑量和時間。
過量的肌酸既不經濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。 食用時間壹般在兩餐之間、訓練或比賽前30-60分鐘以及運動後。
這樣可以充分發揮肌酸的最佳作用：運動前食用可以快速補充能量，運動後食用是為了充分利用肌細胞對肌酸的吸收能力強，以便快速填充。 肌酸的食用要和力量或速度等訓練內容相匹配，食用肌酸期間註意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。
同時應配合蛋白質等營養補充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。 食用肌酸期間，每天應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸後出現肌肉發緊、發僵或痙攣的副作用。
但不能用熱開水沖飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變。 同時也不能和桔子汁或含咖啡因的飲料壹起食用，因為前者所含的酸性物質會使肌酸水合物變性成為廢物，而咖啡因對機體有脫水作用，這會影響肌細胞的水合作用。
肌酸應和葡萄汁或其它含糖飲料（果糖除外）壹起食用，因為糖所引起的胰島素濃度的升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。有研究顯示，肌酸和糖壹起食用，可使肌肉中的磷酸肌酸的儲備提高60%。
擴展資料：
人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機體合成速度很慢，所以肌體引起疲勞。因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。
提高體能和訓練水平，防止疲勞。 高純度的肌酸單水化合物就是理想的補充品，許多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸對肌肉中磷酸肌酸的填充無效。
肌酸粉比膠囊和藥片更易被人體吸收利用。 由於肌酸的食用會引起體重的增加，對於需控體重或降體重的運動員應慎重使用。