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哪些瑜伽動作既能塑形又能抗衰老?

3個瑜伽體式,瘦身塑形還能抗衰老,就是這麽神奇!

勻稱的體型、吹彈可破的皮膚再配上優雅的體態,這絕對是美女的標配,每個妹子都想美美的,永遠美如18歲,那就得管得住自己的嘴,邁得出自己的腿。

1組經典瑜伽體式,讓妳在瘦身的同時還能優雅體態,最為重要的是還能幫助排出陳年宿便,讓妳改變膚質,趕走肥胖,輕松永遠女神範兒。

1、駱駝式

駱駝式,常見的哈他瑜伽體式之壹,練習者主要從跪姿開始,軀幹向後彎曲,可以強化脊柱力量,伸展背部及肩膊,擴展胸腔,矯正駝背等不良體態,拉伸腹部,促進新陳代謝,消除便秘。

練習者跪於地面上,雙腿向兩側微打開,腳背緊貼地面,挺直腰身,雙肩呈打開姿勢,雙手放在腰部兩側,軀幹慢慢向後彎曲,大腿肌肉內收,頸部後仰,左手平行於地面,右手撐地,右小腿上伸抵住腋窩處,註意伸展下脊柱位置,堅持約30秒後,雙手回到腰部兩側,軀幹回正慢慢回到起始狀態。

2、全眼鏡蛇

全眼鏡蛇,較為常見的瑜伽體式之壹,練習者從俯臥姿勢開始,雙小腿上伸,雙手撐地將軀幹擡離地面,使得雙腳掌抵住頭頂處,有助於擴展胸部、脊柱,肩部區域,消除多余脂肪,預防不良體態,塑造形體。

練習者俯臥於地面上,下巴輕觸地面,雙腿並攏伸直,屈肘貼地放於胸部兩側,雙臂將軀幹擡離地面直至雙手伸直,臀部內收,雙肩打開,雙小腿上伸,頸部後仰使得腳掌抵住頭頂處,堅持約30秒後軀幹慢慢回到俯臥狀態。

3、站立前屈反手祈禱式

站立前屈反手祈禱式,練習者從反手祈禱式開始,軀幹向前做屈體運動,胸部盡量貼近大腿部,可以強健手臂力量,伸展背部,消除多余脂肪,矯正駝背等不良體態,促進血液循環,加快代謝,有助於宿便的排出,塑造形體。

練習者站於地面上,屈肘,雙手手掌貼合向後背下脊柱處伸展,指尖朝向頭部,挺直脊椎,右腿向前跨壹步,左腳趾朝左與右腳趾垂直,收緊腹部,上半身前屈使得下巴清楚右小腿前側,雙腿保持繃直,堅持約30秒後變化左腿。

每天堅持鍛煉10分鐘瑜伽,輕松減掉多余脂肪,改變不良體態,關鍵還能促進血液循環,有效排出體內毒素,讓妳越練越年輕,肌膚美如18歲。