張歆藝半月減掉20斤，暴瘦的背後是對自我的嚴格要求
而袁弘則要練出6塊腹肌。如果練不成他就要喝自己最討厭的香菜汁。這個賭可以說是很厲害了。
隨著節目的播出，兩個人也公開了自己的成果。 張歆藝15天，從66公斤瘦到55點9公斤。 而袁弘更是練出了8塊腹肌。而寵妻的袁弘也是替自己的妻子吃掉了蠶蛹。半個月可以取得這樣的成績，真的很厲害了。
我們都知道減肥其實是壹件很痛苦的事情。有多少人口口聲聲說減肥說了無數次，可是面對美食的誘惑還是忍不了。
有多少人口口聲聲說要運動，辦了健身卡，可是卻沒有去過幾次。有多少人說自己控制不了自己，就是想吃就是不想運動。可是唯有自己掌控自己，對自己足夠的狠，足夠嚴格，才能夠擁有自己想要的。
對自己的嚴格要求其實也是壹種自我管理能力，要求我們有很好的控制能力。
這其實是反人性的，需要我們踏出自己的舒適區。需要我們控制自己的欲望。
在老子的《道德經》中，出現頻次最多的壹個字是反字。為什麽是反字？生活中幾乎我們想要做的壹切，讓自己變得更好的事情都是反人性的。比如進化，學習，鍛煉身體，控制情緒，這些讓我們更好的事情都是 反人性 ，都需要我們踏出 舒適區。
人性是懶惰的是享受的，可是當我們想要成為壹個自己心中想要成為的人的時候，我們就要逼迫自己去做許多困難的事情。那就要不放棄去堅持，去控制自己去做。而不是放任自己享受生活。
富蘭克林自己創建了壹個13美德，並且壹直在踐行，才使得他取得了很多成績。但是在這些美德中他把節制排在首位。為什麽？
他說 節制先行，因為它有助於頭腦冷靜，思維清晰，這對於我們抵禦強大的誘惑是很有幫助的，可以幫助我們提高警惕，防止被舊習所吸引。
富蘭克林真的是很強了，他從我們日常的飲食開始入手，每天要吃三頓飯，每天都在訓練自己的控制能力。
當我們日復壹日，把控好了飲食，就說明我們的自我控制能力提升了。妳想啊，平時如果遇到妳喜歡的飯菜，妳會不會壹下子吃特別多。不想吃的時候又不吃了，或者吃著垃圾食品，不按時吃三餐。
當妳控制好飲食時，妳的意誌力肯定會提高的，因為妳學會了嚴格要求自己。那後面的事情自然就會容易許多。
我覺得自律的養成其實是需要節制這樣壹個過程的。如果妳懂得節制，那自律就很容易了。很多人說自己拖延，容易被手機吸引，不能持，做不到自律。
那我覺得其實這也是節制的問題，妳沒有節制，看手機容易陷進去，妳無的法控制自己。就像在節制之前妳很隨意，看到喜歡的飯菜就多吃，不想吃就不吃。這就是壹個自我管理的過程。
在《皮囊》這本書中，太姥姥曾說： “肉體是拿來用的，不是拿來伺候的。” 太姥姥在舅舅小的時候就常常將舅舅丟進水裏學遊泳；太姥姥在菜刀將自己的手剁斷之後只是小小啊了壹聲。
很多人都是貪圖享樂的，不願讓自己肉體受苦。但如果我們不能逼自己控制自己去做壹些困難的事情，那麽我們可能永遠也不能成為更好的自己，雖然那些事情可能會讓自己覺得很苦很累，但是會讓我們收獲到壹個更好的自己，會磨練我們的意誌。
張歆藝說，在她生完孩子後有導演，找她演壹個胖女孩，但是她拒絕了。她說她可以為了演這個角色增肥，但是她不可以接受自己，因為胖才能演這個角色。這是壹個藝人對自己的嚴格要求。也可以讓他成為更好的自己。
而那些對自己嚴格要求的人，也會取得很大的成績。
村上春樹，從30歲開始寫作，33歲開始長跑，每天以固定的節奏，堅持寫作與跑步。甚至於淩晨四點左右起床，不用鬧鐘，因為生物鐘自帶鬧鈴屬性，到點了就從床上彈起。泡咖啡，吃點心，不刷臉書、不剪指甲、不補回籠覺也不思考人生，立即開始工作。
寫五六個小時，到上午十點為止。每天寫十頁，每頁四百字。寫了八頁實在寫不下去怎麽辦？逼自己寫滿十頁，像刀架在脖子上那樣。
堅持是最難做的壹件事情。當我們想放棄的時候，必須告訴自己再堅持壹下。只有嚴格要求自己，我們才能夠成為更好的自己。
1. 給自己設定壹個目標，越清晰越好，越具體越好。
有壹位老師堅持閱讀，每天堅持寫作，身邊的朋友就問她為什麽妳能夠堅持呢？她是這樣說的， 妳有多渴望成功就有多努力。壹件事情能否做成，還是取決妳的意願 。
妳壹定要知道自己的目標是什麽，知道自己最想得到的是什麽。並且這個目標壹定要具體，比如張歆藝的目標，在截止日期要瘦到55公斤，而不是壹直說我要減肥，我要減肥，這只是壹個口號而已。這樣妳才知道自己往哪裏走。
2.切斷後路。設立懲罰或者是公開承諾 。
張歆藝和袁弘就是在節目中當眾設下了賭約。如果兩個人不努力的話，就會成為壹個笑話。像謝娜在生完寶寶後也曾在微博上立下flag三個月內要練出馬甲線，做不到就直播說自己是大話精。當然她最後真的做到了。
我們也可以用這樣的方式監督自己，把自己要做的事，要達成的目標在朋友圈公開，讓親戚朋友來督促自己。或者在達成目標之後給自己壹個獎勵。
3 .找到壹個專業的人幫助自己。
在《財務自由之路》這本書中說妳想要實現財務自由，那麽妳需要壹個找到壹個教練，去跟著他學習，然後模仿他。
找到壹個專業的人幫助自己，會讓自己少走很多彎路。
當我們去健身房的時候，有時候總會發現某個人，他是不會使用機械的。鍛煉的方式不對，浪費時間，又成了壹個笑話。
所以當自己還處在最初階段的時候，最好是能夠找到壹個專業的人幫助自己。
當我們忍不住走向漢堡店，當我們壹集又壹集的追劇，當我們去做那些簡單的事情而拖延的時候，其實我們是被我們的大腦所控制的。
奧地利神經學家精神病學家維克多.弗蘭克。他在納粹集中營受到殘酷的對待，經過無數的波折與思考他想明白了壹件事： 人所擁有的任何東西都可以被多剝奪。唯獨人性最後的自由，也就是在任何境遇中，選擇壹己態度和生活方式的自由不能被剝奪。
其實我們是可以形成 主動的意識去控制我們的大腦，我們可以拒絕零食，拒絕葛優躺，可以選擇去做那些困難但能讓自己更好的事情。
我們成為什麽樣的人，在於我們對自己有什麽樣的要求，什麽樣的標準。