減肥運動做什麽運動減肥效果壹級棒
減肥運動做什麽運動減肥效果壹級棒
減肥運動做什麽運動減肥效果壹級棒，生活中每個人都想擁有苗條健康的身體，因為肥胖的身體不僅會讓個人形象變得不好，很多人會通過運動來減肥，以下了解減肥運動做什麽運動減肥效果壹級棒。
減肥運動做什麽運動減肥效果壹級棒1什麽運動減肥效果最好
1、每周進行1到2次中低強度間歇性運動
很多的科學研究都表明了，經常做壹些中低強度間歇性運動可以幫助我們減肥，如慢跑。
這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對於減脂有很大的幫助，而且還可以讓妳在運動後保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，壹般每周進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。
2、進行戶外運動消耗更多熱量
進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
3、堅持遊泳
遊泳是大家都知道的壹項減肥運動，並且它對於減肥的效果，永遠都不會起到反彈的功效。
雖然是練出來的，但是遊泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次遊半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
4、跳繩有效減肥不反彈
平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要壹小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協調身體的靈敏性。
5、騎自行車
與跑步等其他有氧運動相比，騎自行車減肥更顯得清爽壹些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點：
早上起來壹定要早，因為早上是人最為精力旺盛的時候，早起能加速新陳代謝。
選擇好地點。平常大家忙於工作、學業，都沒來得及細細的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。所以，為了增加減肥的趣味性，為了擬補我們的`缺憾，地點最好選擇再戶外。
代替運動。有時候無法擠出專門的減肥時間，妳可以1周騎兩回自行車，或者是騎自行車去上班。
這些減肥運動幫妳健康瘦身
勇敢進取--登山
適合人群：性格怯懦、自滿、保守、急功近利的女性。
運動點評
征服自我：不是去征服山，而是去征服自我。攀巖而上的不僅僅是妳的身軀，而是妳有力的雙腿、敏銳的眼睛、堅定的手臂和頑強的意誌。享受每壹步的向上，享受這種樂觀對自我的暗示與指引。
自由灑脫--遊泳
適合人群：秀外慧中，洞察世界的女性。
運動點評
舒緩減壓：妳越是使盡渾身力量前行，阻力就越大；依著水的力量用力，前進速度才能達到最大。類似母體的生存環境，讓妳有足夠的安全感和釋放壓力的從容。
柔美均衡--瑜伽
適合人群：略顯貪婪、浮躁、不太會傾聽內心聲音的女性。
運動點評
順其自然：讓心靈變得“清空”，讓意識變得簡單，凡事不必強求，每壹個動作只需量力而行，剩下的便是意識的延伸。
拼搏堅忍--足球
適合人群：需要培養團隊精神，處處小心，凡事不願積極爭取的女性。
運動點評
靈性之美：就像是自然界中的獵豹，奔跑的速度、節奏、動感、力量及舒展的線條都給人美的享受。放在女性身上，既是力量之美、速度之美，也是靈性之美。
活力迸發--網球
適合人群：做事常常由著自己性子來、固執任性的女性。
運動點評
用腦打球：不論是發球還是截擊球，努力將球打到對方的空當，是鐵打不變的原則。這能更早地使對方露出破綻。壹味進攻不會順利，而劣勢時，也不要勉強進攻。看清什麽時候應該防守並非易事，保持攻守平衡非常重要。球場如此，職場亦如此。
理性智慧--斯諾克
適合人群：身體素質不適合戶外運動，大腦較體力更為發達的女性。
運動點評
勝在心態：把局勢想得太復雜，就會被對手逼得窮於應付，冷靜地以攻為守，才能跳出陷阱，轉守為攻。斯諾克培養妳的眼力和平衡感。
減肥運動做什麽運動減肥效果壹級棒2有效的減肥運動
伸懶腰變瘦
在晚上21點後，壹般人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝的水多的話，讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。
膝靠胸
仰臥在床上，雙腿伸直，擡起左腿，用雙手從後面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鐘。如果這個動作熟練後可以提高壹點難度，在這個動作的基礎上，擡起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘後換另壹只腿，每條腿各做3次。
踮腳跟
做完上面的動作後，妳還需要做壹個小動作減去大腿的肥肉，那就是踮腳跟。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然後慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上壹樣。保持這個姿勢3秒。每天重復做10次。別小看這個動作，堅持每天鍛煉大腿的肥肉就會慢慢減少的呢。
扭動脊椎
仰躺，膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側伸開。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。最後保持這個動作5秒，換邊再做。兩邊各做3次。
貓式伸展
跪在床上，雙手撐著床板。收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放松身體，弓起背，擡頭望向天花板，保持這個姿勢做3次深呼吸。最後開始的姿勢，重復做3遍。躺了壹晚，腰背可能會變得僵硬，這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。
拒絕宵夜
晚上吃夜宵後，會吸收過多能量，而體內過多的能量就會轉成脂肪，引起肥胖。因此，在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的時候，轉移自己的註意力，比如看看書、看看電視，喝壹點點水，就可以避免變胖。拒絕了宵夜，身體就能全力消化轉化晚餐，不積累多余脂肪，長期堅持就能讓妳更瘦。
減肥運動做什麽運動減肥效果壹級棒3什麽減肥運動好
壹、跑步機
跑步機，是居家運動健身的最優健身器材;能塑造良好的、優美的體型和體態;時尚經典，美觀大方。
品牌推薦：啟邁斯跑步機;諾普瑞跑步機;BH跑步機;億鍵跑步機;舒華跑步機;英派斯跑步機。
註意事項：
對於平常不經常運動的朋友來說，開始使用健身房跑步機的時候，跑步機啟動的速度不要太大，壹般使用每小時8公裏作用就足夠了。隨著每天的堅持，可以把速度上調至適合自己身體狀況的時速。
如果肌肉極度酸疼就會影響第二第三天的正常的運動，所以不經常運動的人或者隔很長時間沒有運動的人，第壹次去健身房使用跑步機運動時，使用跑步時間為30到50分鐘即可，不宜超過壹個小時的跑步運動。
二、踏步機
品牌推薦：天楊踏步機;艾威銀冰踏步機;索維爾踏步機;王者歸來踏步機;莫比斯踏步機。
註意事項：
1、踩踏板時，上身保持中立，做好不要過度前傾或後仰，手可以扶著椅子或者是墻壁。
2、膝蓋的彎曲度不要超過腳尖，以免膝蓋承受過多的壓力而受傷。
3、在踩踏板的時候盡量不要墊著腳尖，應該要讓腳板整個踩在踏板上。另外，運動後的伸展、按摩都有助於放松，能避免蘿蔔腿。
4、因為踩踏板時，會造成膝蓋較大的負擔，如果膝蓋節有疼痛的問題或較脆弱，做好不要使用，以免造成更大的傷害。
關於什麽減肥運動好呢上文中的介紹已經很清楚了，各種各樣的健身器材都是可以使用的，這樣可以達到足夠的運動強度，而且也能起到督促的作用。不過除了要堅持鍛煉身體之外，還要改善飲食習慣，不能吃壹些不易消化的食物。