萬向腹肌盤健腹輪腹肌輪收腹健身器滾輪怎麽用

健腹輪是壹種結構簡單、應用方便,效果明顯的減腹工具,使用健腹輪可以在家裏做健腹運動，效果比傳統的仰臥起坐好得多。

使用方法如下：（圖示）

1、首先從跪姿動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然後吸氣，讓背部呈壹定弧度彎曲到最大程度，盡量繃緊妳的臀部和收緊下巴。使得臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。在這個動作中，臀部絕對不可以向後翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。

2、逐漸把身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。然後讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在壹開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇的緩慢，會過早地感覺到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。

3、在運動中必須註意的是背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態。如果不能確保動作的準確性，那麽可能會傷害到下背。向下運動的過程中，盡量讓妳的胸部觸地，然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當妳的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。