單杠二卷身上練技巧

關於單杠二卷身上練技巧如下：

動作分解:壹拉二仰三卷腹，三個動作是壹氣呵成的上拉頭頂快接觸杠時身體後仰，後仰的時候手臂上拉的動作不要停止，然後卷腹讓膝蓋過杠，膝蓋能過杠的高度時，靠剩下的慣性基本就能完成了。

訓練計劃:俯臥撐1組20~30個，***4組，每組之間休息1分鐘（註意，動作壹定要做標準，彎臂90°，根據個人情況做20~30個）

仰臥起坐1組20~30個，***4組，每組之間休息1分鐘（註意，獨立完成，不要壓腿，腿放直，雙手交叉包頭，壹定要交叉）

平板支撐1組1分鐘（感覺吃力就30秒），***3組，每組之間休息1分鐘仰臥擡腿1組15~20次，***2組，每組之間休息1分鐘（上身平躺，兩腿伸直快速擡起與地面垂直再放下，腳不要著地）

握力器1組30次，左右手各3組，先左後右或先右後左均可，每組之間休息1分鐘（每次捏到最緊放到最松）

可將動作分解為三步壹曲臂懸停、二卷身、三下杠懸垂單杠二練習的動作過程是預備姿勢、起跳懸垂、卷身上、前下杠兩手與肩同寬，身體保持垂直姿勢

肩部放松迅速發力，順勢收腹與腿頭後仰，雙腿緊貼杠體向後上方伸出上杠後，擡頭挺胸手臂支撐身體，呈直臂支撐下杠時含胸收腹，重心前移緩慢下杠，呈直臂懸垂