妳是如何被手機綁架的
妳在早晨醒來，第壹件事是在床上四處摸索找到妳的手機，然後暗罵自己，因為妳忘了充電。值得慶幸的是，手機仍然有18％的電量。妳打開屏幕，連接上充電器，同時打開妳的神經系統。在妳睡著的時候，妳收到了壹些新郵件，壹條銀行的提示消息，以及數十條微信通知。內容太多，妳現在處理不過來，所以妳先鎖定妳的手機，留在稍後再處理。
我們不斷地被各種通知包圍。平均來說，我們每天會收到大約65條通知。也就是說我們在清醒時每16分鐘會收到壹條通知，每壹個通知都有可能打斷妳並消耗妳的意誌力。
如果我們正在工作的時候被打斷，壹般平均需要25分鐘的時間重新將註意力完全集中到手頭的任務。最重要的是，當我們分心時，在要求註意力的任務上我們犯錯的機率是平時的3倍。如果我們在重新調整之前又收到了壹條新通知，那麽我們就會壹直無法集中註意力。
只要看到壹個通知，就會激活我們的前額葉皮層，以決定是否采取行動。有些通知可能會更具誘惑力，需要我們利用更多的自制力去抵制。這樣的結果是，我們正在消耗我們的意誌力，這些意誌力本來可以用在生活中更重要的事情上。研究表明，意誌力被消耗的人更有可能縱情放縱，做出有悖自己理想的行為，在做基本任務的時候精力也會更少。
2 我們的放縱
妳起床開始洗澡，與此同時妳的思緒開始活躍起來。妳會想到妳的煩惱，妳的希望，妳的前壹天，網上約會的對象怎麽還沒回復。當妳關掉淋浴，走出浴室的時候，妳沒有解決任何緊迫的問題，但是妳看到了手機就在洗漱臺旁邊，這似乎是壹個比妳在洗澡時想那些不開心的事更好的主意。妳把手機拿起來，並在妳隨意刷牙時開始瀏覽不太重要的通知。
有趣的是，即使我們可以選擇每壹天看到更少的通知，我們也不會這樣做。安卓智能通知平臺Snowball，很早就認識到了這壹點。他們最初發行的版本會完全過濾掉壹些通知，這意味著用戶將永遠無法看到那些過濾掉的通知。最終，這導致壹些人不再使用Snowball，因為他們覺得他們可能錯過了壹些東西。
除了FOMO（Fear Of Missing Out，害怕錯過），通知也有讓人上癮的特性。每壹個通知提示鈴聲都會給人壹種希望，讓人覺得它可能是壹個特別的通知。我們是如此重視通知，有時我們甚至會出現手機在我們的口袋裏震動的幻覺。
“如果有人從壹個App接收到壹個有價值的通知，他們就不太可能禁用該App的通知”，Snowball創始人兼CEO Anish Acharya這樣說道。
我們不太願意關閉通知，因為我們沈迷於多巴胺的刺激中。在收到每條新的短信或Twitter信息時，神經傳遞素會向我們大腦的愉悅中心發送脈沖信息，從而讓我們獲得短暫的愉悅體驗。這種刺激就像毒品壹樣會讓我們逐漸上癮，最終難以割舍。
3 開發者的利益之爭
隨著新的壹天的展開，壹些不好的預感在妳胸中隱隱作痛。妳偶爾會思考為什麽妳壹直這麽著急。正在這時，妳的手機響起了消息通知，並打斷了妳的思路——壹個朋友發了壹條信息。妳的思緒被帶回了周末妳和朋友壹起宿醉的場景。妳將手機放回去，然後繼續做妳正在做的事情，焦慮又滿滿地潛伏回來了。
科技產品通常取決於兩個關鍵指標：用戶花費的時間和日活躍用戶量。這是衡量它們獲得了多少關註的基本因素。微軟CEO Satya Nadella去年向全公司發送了壹封電子郵件，指出“真正稀缺的資源越來越會是人的註意力”。公司正在有意識地，甚至惡性地相互競爭以爭取人們的關註，因為如果他們不能獲得足夠的關註，他們就會死掉。對於廣告驅動的產品來說尤其如此。
在《Hooked: How to Build Habit-Forming Products》(成癮：如何開發能培養用戶習慣的產品)壹書中，作者尼爾·埃亞勒(Nir Eyal )寫道，“公司利用人類行為的兩個基本滑輪來增加壹個行為發生的可能性：行為易於執行和有這樣做的心理動機”。各個公司都在猛拉這兩個杠桿，並證明了它們是吸引註意力的有效渠道——宣稱擁有10％-40％（取決於應用的類型）的點擊率（給壹個基準，營銷電子郵件的點擊率是3％-5％）。
因此，開發者沒有任何理由少發通知。他們發送的通知越多，就越有可能發送壹個對用戶有用的通知，從而吸引到用戶的關註。開發者把更多的精力用在確保人們打開通知，而不是阻止他們關閉通知。這是壹種犧牲長期成本以獲取短期利益的做法。
4 平臺的視而不見
早上的壹杯拿鐵已經開啟了妳的消化系統，是時候拜訪壹下廁所了。在那裏，妳可以在道德上許可自己滿足妳對手機裏的消息的渴望。妳滿足了自己的生理需求，但十分鐘後妳還在繼續滿足妳的精神需要。妳的腿已經麻木了，妳的屁股越來越涼了，衛生間的小插曲又以身體的不適而結束。
2012年，Scott Forstall在蘋果全球開發者大會上宣布，蘋果已經發送了1.5萬億條通知——每天超過70億。那是三年前，還不包括安卓。今天，如果妳單從應用商店的App增長趨勢推斷，每天的通知可能會達到93億，如果妳算上Facebook和Twitter這種用戶激增的應用，這壹數字甚至會更多。
蘋果和安卓的通知平臺在最初設計的時候，各種通知相對來說都很少。現在蘋果和安卓等平臺有了壹些進步，用戶有了更多的控制，比如開啟“勿打擾模式”，但是應用開發者那裏卻沒有什麽進步。
這些平臺具備背景、資源和技術來將我們的註意力管理得更好。他們知道我們什麽時候在開車、開會或睡覺。他們知道我們打開還是沒有打開哪個通知。有了所有這些信息，他們可以幫助開發者提供較少的、高價值的通知，以減少幹擾，增強用戶的關註，並幫助我們提高效率。
但是在蘋果和安卓等平臺還沒開始行動之前，壹切都得靠我們自己。
5 關掉手機，洗洗睡吧
當妳回家後，妳鉆進被窩裏和妳的設備依偎在壹起。這是妳享受今天所存留的多巴胺的最後甜蜜時刻。屏幕照亮妳的臉，大有閃瞎妳雙眼的趨勢。媽的，天色已晚，我還是鎖上屏幕，明天再說吧。
我們都應該為這種上癮負責。平臺應該像政府壹樣采取更多措施來激勵開發者站在用戶的利益上采取行動。開發商是只想掙錢的商販，並沒有考慮長遠後果。而我們是上癮者，應該使用我們還有的壹點意誌力來改變我們與手機的關系。
就個人而言，我已經啟用了壹天24小時，壹星期7天的“勿打擾模式”，我的生活和註意力的質量得到了大幅提升。事實上，在寫這篇文章的時候我收到了100多條通知，但他們都沒有打斷我。當我需要的時候，我才會看著自己的iOS通知列表，僅此而已。今天，我們的註意力主要由操作著各種自由放任的平臺的開發者控制。但是，在這種情況得到改變之前，我們每個人都有能力收回我們自己的控制權力，去控制信息什麽時候傳送以及如何傳送給我們。
我們就是這樣壹步步被手機所綁架。