冬季保暖小知識

冬季保暖秘籍

冬季保暖小知識

1.多吃熱量高的食物

膳食中應多補充產熱營養素，如碳水化合物、脂肪、蛋白質，以提高肌體對低溫的耐受力。尤其應考慮補充富含蛋白質的食物，如瘦肉、雞鴨肉雞蛋、魚、牛奶、豆類及其制品等。

2.手套護手

除了外出戴手套保暖外，在家洗碗洗衣服時最好也能戴上橡膠手套，壹方面避免冷水刺激，另壹方面也避免洗滌用品對手部皮膚的傷害。另外洗手的水溫不宜過熱，洗後趁手未幹時塗上凡士林或護手霜保護皮膚。冬天易手發涼的朋友也不妨多做做“千洗手”的動作即雙手對搓，摩擦生熱，促進血液循環而防寒。

3.吃含鐵、鈣的食物

怕冷或與缺少鈣、鐵有關。鈣在人體內含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現為產熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。

4.衣服選擇保暖舒適

冬季穿衣要有壹定的件數和適宜的厚度。羽絨服有壹定的厚度，羊毛織物的氣孔不是直通的，都能給人帶來適宜的衣服小氣候。皮類服裝幾乎可以阻絕衣服內的空氣對流，冬季外出時著皮裝，保暖效果最佳。穿衣忌衣領過高過緊。

5.晨起服熱粥

晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。天冷時，清早起床喝上壹碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體禦寒能力，能預防受寒感冒。對於喉嚨不適、發炎疼痛的人，溫熱的粥汁能滋潤喉嚨，有效緩解不適感。

6.保暖從腳開始

民間有壹說法，“寒從腳底生”。因為足為人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差而中醫認為足底穴位與內臟關系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患，所以要註意足部保暖防寒。冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。