如何練習瑜伽 ？
喜歡瑜伽的朋友應該都知道蕙蘭瑜伽，蕙蘭瑜伽是非常流行的壹種瑜伽類型，蕙蘭瑜伽應該如何練習呢?今天，我們就和大家壹起跟著蕙蘭瑜伽教程來學習壹下蕙蘭瑜伽，以下是蕙蘭瑜伽教學，大家可以來了解壹下哦!
作為壹種非常盛行的瑜伽運動，練習蕙蘭瑜伽我們需要從局部的動作練習開始，這樣打好基礎之後，再進行練習。從擡腿開始吧!
怎麽練蕙蘭瑜伽的動作
1、擡腿
減肥重點：腹部、臀部
動作
坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，擡雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳壹齊用力並攏。放下腳，回起始位。重復5～10次。
2、拱橋
減肥重點：手臂、腹部、背部、腿
動作A
俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在壹條直線上。
動作B
緩緩地將我們的臀部向上擡起，盡量讓身體形成壹個字狀，讓我們的頭部在雙臂之間，保持動作數秒的時間，返回到動作A，練習數次即可。
3、下壓
減肥重點：腰部、腹部
動作
臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在壹條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
4、扭轉
減肥重點：腹部、背部
動作
坐姿。擡下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。也可以站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀幹，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另壹側扭轉。做5-10次。
蕙蘭瑜伽的經典動作
1、單臂風吹樹功
兩腳分開，單臂豎起各向兩側彎曲。
2、肩旋轉功
雙腳並攏，側平舉，上彎，手指扶肩，轉動肩從小到大，往前、往後轉動。
3、簡易雙角功
分腿壹字，手攏後，向前彎腰，頭各碰兩腿。
4、腰轉動功
分腳，先伸平兩臂，再左手放右肩，右手放後腰，用眼睛帶動頭頸扭轉腰。
5、跳水功
分腳，兩手先放後握拳，輕微彎腿，盡量向前彎腰，兩手臂再往前伸。
6、克爾史那姿勢
丁字腳，吹笛子的姿勢，橫著的腳往上滑，做兩個方向的動作。
7、磨豆功
坐下，兩腿並攏向前直伸，兩手合攏伸前，腰轉，呼氣向前，吸氣向後，身體前後拉動。
8、半箭功
左手扶左腳，右手抓右腳，身體後傾，兩腳離地，背直。