老年人提高免疫力吃什麽補充營養

多吃抗氧化食物

專家指出，人體不斷產生的自由基會損害體內的細胞，破壞免疫系統，只有抗氧化營養物質能清除這種自由基。

隨著年齡的增長，人體生成的抗氧化物質逐減減少，最終導致無力清除不斷蓄積的自由基。當人體充斥著自由基時，免疫力變得低下，健康會亮起紅燈。

對中老年人有特殊意義的抗氧化營養元素包括維生素e、維生素c、β-胡蘿蔔素、銅、硒等。老年人能從馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿這些價廉物美的天然抗氧化食物中攝取以上營養元素。

保證營養均衡

首先，中老年人應保證優質蛋白質的攝入，多吃動物性食品和豆制品；其次，多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果；最後，還要保持心情愉快。

行為科學規範

不良的行為和習慣會成為包括癌癥在內的壹系列疾病的病因和誘因。

如果消極的生活因素長期、持續地作用於機體，並過度刺激免疫系統，就會擾亂人體正常的生理功能，導致免疫力下降。

因此，中老年人應養成良好的生活習慣，起居有常、勞逸結合、飲食均衡、力戒吸煙、嗜酒等不良生活嗜好，並進行適量的運動。