昨天穿高跟鞋站了壹天,小腿疼,今天適合跑步嗎
先不急著跑步，應該先放松和拉伸，讓肌肉休息：
恢復長期穿高跟鞋，可導致小腿肌肉萎縮
對很多女性上班族白領來說，上班高跟鞋，下班平底鞋是非常常見的壹種現象，但是，妳是否發現，時間久了之後，穿平底鞋會出現踝關節和小腿肌肉酸痛呢？如果說到了妳的心坎兒裏，那麽，妳絕對需要警惕了，因為妳的小腿肌肉發生了萎縮！
據最新壹期《實驗生理學》雜誌刊登的研究表明，女性長期穿高跟鞋，由於過高的鞋跟代替了本應該由肌肉組織承擔的壓力，再加上肌肉和韌帶局部的伸展長度被 鞋跟的長度取代，而容易出現“失用性萎縮”，而壹旦肌肉和韌帶出現萎縮，當女性再換會平底鞋時，會由於肌肉和韌帶的過度拉伸，而出現局部酸痛不適。
高跟鞋越穿越上癮也是肌肉攣縮惹的禍
曼徹斯特大學的研究人員研究發現，壹周穿5天高跟鞋的女性，兩年內小腿肌肉萎縮的程度就會高達13%，這也就是為什麽很多女性壹旦穿上高跟鞋，就無法再脫下來的原因。
專家說：“高跟鞋能讓女性看起來更漂亮、雙腿更修長、滿足女性的某些心理渴望，這只是壹方面，但是，最終導致女性對高跟鞋無法釋懷的原因，是因為她們根本無法再脫下高跟鞋而去穿平底鞋，因為他們的腿部肌肉已經無法適應平底鞋了，因為肌肉和韌帶的拉伸會帶來痛苦！”
穿高跟鞋如何防止腿部肌肉萎縮
專家建議，防治肌肉萎縮的方式，首先肯定是盡量避免穿高跟鞋，但是，如果真的是因為工作或者生活的原因無法避免，那麽至少也應該註意穿高跟鞋的方法：最好在穿高跟鞋之前，先做好腿部和關節的肌肉伸展運動，比如腳背向上翹，先將肌肉和韌帶伸展開，然後再穿高跟鞋。平時穿著高跟鞋註意翹腳尖來放松，或者用歇腳器來幫助拉伸小腿肌肉。