低熱量的主食有哪些
燕麥、紫米、糙米、小米、紅豆、山藥、芋頭、紅薯、紫薯、玉米等。燕麥：100克熱量376大卡，食用簡單又方便，熱量低，營養豐富。山藥：100克熱量山藥56大卡，碳水高，飽腹感強，熱量低，蒸煮食用當主食最佳。紅薯：100克熱量紅薯86大卡，適合減肥期間當做主食，壹頓吃壹個拳頭大小即可。
低熱量的主食有燕麥、紫米、糙米、小米、紅豆、山藥、芋頭、紅薯、紫薯、玉米等。
1、燕麥：100克熱量：376大卡，壹次吃壹小撮，食用簡單又方便，熱量低，營養又豐富。
2、紫米、糙米：100克熱量：368大卡，沒有精加工的谷物食品，非常適合當主食。
3、小米：100克熱量：358大卡，吃著養胃易消化，而且口感好，直接熬粥或和大米煮飯當主食非常好。
4、紅豆、花豆：100克熱量：309大卡，是高纖維高蛋白低脂肪，飽腹感強的主食。
5、綠豆：100克熱量：316大卡，富含澱粉、礦物質，飽腹感強，和大米煮粥、煮飯作為主食非常不錯，吃到飽壹頓的熱量也就200大卡以內。
6、豌豆：100克熱量：313大卡，碳水化合物、蛋白質、B族維生素含量高，適合作為主食，壹般壹餐搭配胡蘿蔔、玉米吃壹小碗即可，熱量僅為200大卡左右。
7、山藥、芋頭：100克熱量：山藥56／芋頭79大卡，碳水高，飽腹感強，熱量低，蒸煮食用當主食最佳。
8、紅薯、紫薯：100克熱量：紫薯82／紅薯86大卡，適合減肥期間當做主食，壹頓吃壹個拳頭大小即可。
9、玉米：100克熱量：80大卡，偶爾當做主食，但不要長期只吃玉米，容易發生糙皮病。
低熱量食物：
1、冬瓜，可以起到利尿的作用，富含維生素，熱量比較低。
2、黃瓜、絲瓜、白蘿蔔也是低脂肪低熱量的食物，有潤腸、通便、低脂肪的作用。
3、紫菜、韭菜、海帶、綠豆芽、辣椒，這些蔬菜的也都富含維生素，熱量含量都比較低。
4、水果類，如蘋果、檸檬，都是熱量比較低，常吃對身體有好處，而且還可以起到減肥的作用。