男人吃什麽能滋補？
1、男人吃什麽能滋補
1.番茄保護前列腺
因為番茄紅素可清除前列腺中的自由基，並且保護前列腺組織。並且這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中;壹般壹個成年人每天食用100～200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，如果是熟番茄更容易被人體充分吸收。
2.燕麥有益心血管
而且男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、腦卒中等疾病。因為粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，所以男性應多吃這類食物。而營養學家表示，燕麥含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護心臟和血管。調查顯示，燕麥降低心臟病風險的概率達到了30%，甚至更高。
3.吃蠔能補精
很多男性從24歲後，精子的質與量都在走下坡路;而且男性精液裏含有大量的鋅，如果當體內的鋅不足，那麽就會影響精子的質與量。壹般食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富;而含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。同時還能增強男性的性能力。
4.鮮棗對付高壓工作
因為男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，所以更需要補充營養。壹個經常精神緊張的人，每天可吃3～5枚鮮棗，以補充維生素C，並且緩解工作、生活的壓力。
那麽除鮮棗外，維生素c含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、西藍花、蘆筍等，都可以協助腎上腺素的分泌，從而對抗壓力。
其實男性養生不僅僅是要鍛煉自己的身體，更重要的是要從男性飲食入手，合理的飲食搭配是養生的基礎。
2、中年男人要補充的營養
(1)食用壹定量的鉻
鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強肌體的耐力，另外，它在壹定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士壹天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑(如復合維生素和礦物質)或飲用壹定量啤酒，但也不能天天喝啤酒。
(2)食用富含纖維的食物
植物纖維的主要作用在於能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，可降低冠狀動脈硬化、心臟病和糖尿病發病的機率，另外還能消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又不用擔心積存過剩的熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。
(3)食用含有鎂的食物
鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
(4)含維生素A的食物
維生素A有助於提高人的免疫力，預防癌癥，保護人的視力。壹個成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。
(5)含維生素B6的食物
維生素B6有助於提高人的免疫力，可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。男士壹天***需要2毫克維生素B6，它相當於2支大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。