冬天跑步穿什麽
現在外面的天氣真的是越來越冷了，面對戶外凜冽的寒風，想要繼續跑步但又不想生病的話，那就要好好看看下面減約小編給大家準備的壹套冬季跑步裝備大全啦！
1、上衣
上身最好穿三層，盡量不要穿套頭的衣服，外套最好是帶拉鏈的，袖子夠長、能套拇指最好，能提供部分手部保暖還阻擋冷空氣從袖口進去；衣身別太短，防止跑動起來上衣往上躥、從腰往裏灌冷風，能保持跑動過程中壹直比較貼合身體最好不過了。
戶外的“三層著裝法”就是壹種經典的系統著裝法則。這裏說的三層並不是指三件衣服，而是三部分功能概念：
1）透氣層，將汗，熱氣從皮膚傳導開，保持肌膚幹爽；
2）保溫層，將溫暖的空氣停留在身體附近，保證整個衣著系統的溫度不迅速流失；
3）防護層，將身體與外界有效隔離，抵禦風，雨，雪，同時排除多余濕氣。
2、頭巾
冬季跑步頭部保暖很重要，在路跑過程中的大量出汗會導致頭部失溫加快，如果不能保證頭部的幹爽很容易造成感冒，因此路跑中推薦使用多功能的頭巾或者速幹或者抓絨的帽子對頭部進行保暖。溫度不是特別低的時候，可以只帶壹個速幹帽，溫度更低時要註意利用耳包或者運動頭巾保護耳朵，再低時候選擇絨帽或是瓜皮帽。
3、保護臉部
冬季跑步要註意保護臉部，當然個人的抗寒能力不同，個體上的差異很大，如果感覺到偏頭痛或者耳朵、鼻子的刺痛，請酌情添加適合自己的配件。
4、褲子
雖然跑步過程中我們的雙腿壹直處於運動之中，但是腿部卻是冬季跑步過程中最容易受涼的部位，有時候即使跑很久雙腿尤其是膝蓋都還是冰涼的，除了前期的熱身要到位之外，腿部的裝備也應該有萬全的裝備。
即使是考慮到路跑的舒適性也不建議在冬季仍然穿短褲。腿部的裝備可以考慮上身的搭配方式，貼身選擇適合的壓縮長褲，兼具了保溫和壓縮功能，如果在膝蓋和襠部這樣的敏感部位有著單獨的處理設計那就更好。
如果氣溫過低的話可以選擇抓絨的壓縮長褲再搭配運動長褲，但最最重要的是千萬不要選擇棉質或者含絨的內褲，路跑中的摩擦和出汗會讓妳無比難受。
5、鞋
冬季的低氣溫是對跑鞋的壹次大考，原先透氣散熱的跑鞋已經不能適應冬季的室外環境，這時候不讓雙腳感受到寒風凜冽才是跑鞋的重任，所以應盡量選擇鞋面帶有保暖設計跑鞋，這種可以保證雙腳始終處於壹個舒適的溫度之中。
還需要考慮到跑鞋大底的防滑性能，冬天雨雪天氣造成的濕滑路面危險性極大，壹塊防滑耐磨的大底至關重要。另外還有幾點需要註意：
1）寬鞋子或者長鞋子，因為妳的腳會在冬天略微脹壹點，這壹點可能會讓妳磨出水泡。適當的寬壹點可以讓妳遠離水泡的困擾。而選擇長半碼則是因為國內的跑鞋市場規模還是太小，很多跑鞋缺乏寬度選擇，只能長度上來補，是無奈之選。
2）放松鞋帶，通常情況下，鞋帶把兩側的鞋幫控制到平行就可以了，冬天還可以略松壹點，調整到壹個妳感覺舒適的位置，或者是換壹種鞋帶系法。
3）讓舊鞋子休息，如果妳的跑鞋已經陪妳超過 600 公裏，它需要休息，因為壹些微小的形變可能會給妳的腳帶來壹些損傷。來年春天再讓它發揮預熱吧。
6、襪子
說完鞋子，再來說說襪子，雙腳的保暖不壹定要靠厚襪子，在路跑過程中，腳部的發熱量其實是相當大的。腳上積累的濕氣是導致水泡的主要原因，也是大家覺得凍腳的主要原因，因此不要穿棉襪！羊毛、滌綸、錦綸、尼龍等多種纖維的***同作用要遠好於純棉，壹方面減少雙腳的摩擦，另外這類襪子的排汗性和保暖性要好很多，可以保持雙腳的幹爽。
7、手套
手套是冬季必不可少的跑步配件，選擇時註意保暖的同時不要失去靈活性，那些笨重的戶外手套反而會成為妳跑步時的累贅。
手腕處的貼合度會影響妳手臂血液的流動，最好是選擇可以調節手腕松緊的設計，這樣跑步結束後手背不會有發麻的感覺；由於現在的手機大多是觸摸屏，為了方便操控的話可以選擇在觸摸屏式手套。如果妳是愛夜跑的人也可以選擇帶有反光功能的手套，壹舉兩得。
8、眼鏡
如果想跑在雨雪天氣下，還要預備壹個跑步眼鏡，這樣可以避免雨天的雨水刺激和雪天的雪盲，我之前有跑完臉頰疼的經歷，有眼鏡以後明顯改善。雨天用黃片，看得清；雪天用黑片，防雪盲。
9、內衣
內衣是緊貼妳的皮膚的那層衣物。它最好是聚酯纖維的（滌綸），這樣就可以迅速地向外排汗。市場上有很多這類產品。這類產品最主要的功能就是防止在冬季跑步的時候有過多的汗富集在妳的皮膚表層（如果是棉織品，這種事就會經常發生）。汗在身體周圍積累的過多的結果就是，在氣溫下降和風速加大的情況下，壹旦妳速度慢下來或者開始步行恢復，妳就會感覺很冷。
10、圍脖
壹件保暖的圍脖是必備品，不是特別冷的就把它戴在脖子上，特別冷的時候，就拉起來保護頭部鼻子和面部，壹舉三得。
不過冬天氣候有的時候確實很惡劣，大家可以考慮考慮室內鍛煉計劃，如果在恰當的時候開始室外鍛煉計劃，或許更會收到意想不到的效果哦！畢竟跑步對於減脂的作用很有限，還是應該多種運動相結合才是王道哦！