減肥如何不反彈？妳是反彈還是復胖
減肥如何不反彈？妳是反彈還是復胖
什麽叫減肥反彈?
如果妳減肥結束之後，恢復正常飲食，沒有大吃大喝，壹個月內體重迅速上漲個，甚至比以前還胖，這叫做反彈!打個比方，妳從120斤減到100斤，正常飲食後突然漲到130斤甚至140斤，就是反彈。
壹、減肥方法不當
1、為了追求速度，過度節食減肥:這樣很容易造成肌肉分解流失和代謝率降低。妳減輕的體重有很大壹部分也正是來自於肌肉流失，而非真正的脂肪分解。壹旦復食，身體就會快速吸收，以脂肪的形式儲備能量。長時間壓制食欲，暴食風險也極高!常見的過度節食例子包括:“吃草”減肥:只吃水煮菜和沙拉，不敢吃肉和碳水，造成能量和營養不足。
常見的過度節食例子包括:
壹天三頓吃代餐(=變相節食):
市面上常見的代餐有五谷粉、果蔬粉、酵素等等，這壹類產品主要以低能量、低蛋白、高膳食纖維，飽腹感強為特點，通常壹份才幾十大卡熱量。短期來看，確實有壹定的減重效果，但不能禁長期使用。服用減肥藥、瘦身茶，等等。
2、單純依靠運動減肥:
七分吃三分練，如果只把減肥的重心放在運動健身肌上，而忽視合理飲食，很可能會因為激烈運動後食欲大增攝入過多的熱量心，導致運動沒有效果。此外，為了減肥短期內突然加大運動強度，往往難以堅持下去，如果直接停掉，即便吃的量沒變，也容易造成反彈。
二、沒有設置合理的過渡期
減到理想體重後，還應該安排壹個合理的過渡期(4周左右)，鞏固之前的成果，體重才能逐漸穩定下來。如果直接回歸到正常飲食，身體會立即進入應激反應，拼命地吸收，進而引起體重快速上漲。分階段增加攝人就不壹樣了，每個階段比上個階段多壹點點，讓身體感受不太明顯，相當於“溫水煮青蛙”，體重依然穩定，甚至還在掉秤。
在過渡期仍可以適當補充蛋白質。蛋白質可以給肌肉提供氨基酸原料，避免肌肉流失，還能給身體補充營養，有助於身體新陳代謝。蛋白質屬於大分子食物，身體分解蛋白質的時候，會花費更多熱量，不易堆積脂肪，讓妳越吃越瘦!
減肥如何不反彈?
以上分析了減肥反彈的原因，姐妹們也就應該明白如何避免反彈了吧。不盲目追求掉秤速度，不節食不亂吃減肥藥。運動減肥也要配合飲食管理，不要突然停止運動。最容易被忽視的是，減肥後回歸正常飲食的過渡期不能太短，應逐步增加攝入。
什麽叫復胖?
如果恢復正常飲食之後，3到6個月內體重只上漲/兩三斤，並沒有明顯增長，但之後又慢慢長胖了，這就是復胖!也就是說，減到目標體重後不加控制地大吃大喝二。，壹心想著犒勞自己漲回原來的體重，不叫反彈，屬於又把自己吃胖啦。
妳知道嗎?脂肪細胞有記憶!
肥胖者脂肪細胞的體積大小是普通人的3-5倍。減肥不會使脂肪細胞的數量變少，而是讓其體積變小。和人體其他細胞壹樣，脂肪細胞也具有記憶功能，壹般認為是90-180天的記憶。如果能在這個時間周期內堅持瘦下來，同時控制好飲食，就不會再輕易胖了。不要剛堅持了十天半個月就沈不住氣放棄了。
如何防止復胖?
復胖的原因主要在於壹時減肥成功後又重新走回以前的老路，沒能真正重塑健康的生活方式。所以要想不復胖，起碼要堅持做到:合理飲食，控制住熱量+營養均衡，沒有幹吃不胖的道理規律作息，包括學會給自己緩解壓力(例如，聽音樂/運動/泡腳/補充B族維生素)，精神高度緊張容易導致情緒性進食。定期(每周)稱重，量五圍，及時發現體重持續上漲的苗頭。