關於杠鈴提拉！
? 雙手正握杠鈴，握距與肩同寬。
挺胸沈肩，腰背立直，微微屈髖，上身略往前傾。（圖二）
? 屈肘向上提拉杠鈴，讓杠鈴貼緊身體。
盡量將肘部擡高。註意擡的是肘不是手。
整個過程中保持沈肩，不要聳肩，感受肩部（三角肌不是斜方肌）發力。（圖三）
組×～個/組? 雙手正握杠鈴，握距與肩同寬。
挺胸沈肩，腰背立直，微微屈髖，上身略往前傾。（圖二）
? 屈肘向上提拉杠鈴，讓杠鈴貼緊身體。
盡量將肘部擡高。註意擡的是肘不是手。
整個過程中保持沈肩，不要聳肩，感受肩部（三角肌不是斜方肌）發力。（圖三）
組×～個/組