公園健身器材有哪些

公園健身器材壹般有以下幾種：

蹬力器有三類，有雙位蹬力器、三位蹬力器、以及四位蹬力器三類。蹬力器的功能：鍛煉腿部力量、腿部肌肉協作和控制能力。

太極推手器。這個器材可以貫通血脈，活動筋骨，適合14歲以上75歲以下的的人群。

太空漫步機。功能：下肢運動，增進心肺功能，提高心血管耐力，特別適用於老年人?。

上肢牽引器。主要功能：增強肩帶肌群力量，改善肩關節柔韌性，提高手、腦協調能力。

立式旋轉器。功能：提高腰、背部肌肉的柔韌性。鍛煉腰腹部、腹內外斜肌、豎脊肌、活動腰椎各關節，特別適合久坐人群緩解身體疲勞。

鍛煉15-20分鐘的是節省時間的好方法。

在跑步以4 -- 4.8公裏/小時的速度熱身5分鐘，接著按每2分鐘增加0.3公裏/小時的速度遞增，

直到您覺得在某個速度下持續運動45分鐘會很有挑戰性。

用固定的步伐行走約1公裏，並記錄下所用的時間。

這可能會用上15-25分鐘。以4.8公裏/小時的速度行走時，1公裏的路程大約會用20分鐘。

鍛煉為了您自己壹生的健康，而不是壹夜即成的魔術。

鍛煉的頻率:目標是3-5次/周，每次運動15-60分鐘。

最好是根據自己的身體狀況制定好鍛煉的計劃表，

不是根據自己的喜好來鍛煉，您可以通過調整速度和運動時間來掌握運動的劇烈程度。