瓜子效應低級快樂是放縱高級快樂靠自律

瓜子效應? 低級快樂是放縱高級快樂靠自律

瓜子效應

壹包瓜子，壹旦妳拿起第壹顆吃起來，就會吃第二顆、第三顆......嗑到停不下來。

壹粒瓜子，我們從嗑、咀嚼到吃進去，只需要幾秒鐘。這意味著妳每次付出壹點努力，都會很快收到獎勵。

而人在做任何壹件事時，都是希望得到即時反饋。反饋的時間越短，妳的感覺就會越愉悅，這就是著名的“瓜子效應”，

同樣是嗑瓜子。如果換種磕法，只能磕，不能吃，要堅持磕壹個小時再把瓜子仁壹次吃掉，這樣磕瓜子，也許第壹次會覺得新鮮，很快妳就會覺得無趣了。因為做的努力沒有得到及時反饋。

瓜子效應

根據瓜子效應，我們來思考壹下：

在嗑瓜子的過程中，把大目標，細化成了壹個個小目標，就像每磕壹顆瓜子，就可以得到壹個瓜子仁，正是這種及時而迅速的反饋，使得妳沈迷於磕瓜子中無法自拔。

其實遊戲也是利用了這樣原理，之所以沈迷於遊戲，是因為遊戲能夠給予他們非常迅速的反饋，過關，獎勵，讓玩家在不知不覺中，進入了嗑瓜子效應。

所以說無論做任何事情都需要壹個及時的反饋，為了避免反饋周期太長而放棄，

所以我們在做規劃的時候，應該將獲得反饋的周期縮的越短越好，並合理安排計劃把大目標細化成小目標，在過程中及時得到反饋，在疊加每壹個小目標，完成大目標。

瓜子效應

抗拒“嗑瓜子快樂”的方法，從不是讓自己成為壹個“禁樂主義者”，兩者皆為極端。最好的辦法，是用“內啡肽快樂”，代替“嗑瓜子快樂"

下面三個小方法，可以幫助我們扭轉快樂的方式，獲取深層次的滿足和快樂。

1、把“瓜子”拿走

高級的快樂，需要通過自律來獲得，而自律的第壹步，便是把“瓜子”拿開，如此，才不會輕易掉進“嗑瓜子快樂”中，才能沈下心，享受延遲滿足。

2、不斷給自己正向反饋

把自己的負面思維轉化為正面思維，多給自己壹些正面反饋，

肯定自己的優秀，強化自己的努力，讓自己感受到積極向上的能量，會讓我們更容易攻克“嗑瓜子快樂”，壹步步走向“內啡肽快樂”，畢竟，肯定生肯定，否定生否定。

3、確立目標，成就更“快樂”的自己

壹個人，擁有了更大追求，才不會被眼前的“嗑瓜子快樂"所誘惑。當然，確定目標很重要，找到途徑亦很重要，不管是羊腸小道還是康莊大道，每前進壹步，都可以加強堅持的信心，即使困難重重，也能盡力而為。