什麽食物含維生素D多

1、香菇

香菇富含維生素D，多吃香菇可以補充維生素D。不過要註意香菇在烹煮之前，最好放到室外陽光充足的地方照射壹段時間，這樣維生素D含量和活性也會更好。

2、牛肉

吃牛肉補益身體、強健筋骨，富含維生素D和鈣質，對生長發育時期的青少年及年老體弱者來說，牛肉是不錯的補鈣食物。

3、各種魚類

提煉的魚肝油等，都是常用的補充維生素D的營養劑。平時多吃魚，可以補充鈣質和維生素D，另外還可以補充有利於腦發育的不飽和脂肪酸。

4、各種全脂奶

乳酪等食物。此外，還需要特別註意，多曬太陽非常必要，食用富含維生素D的食物後，常到戶外曬太陽，通過陽光的作用，維生素D才可以在機體中轉化成活性代謝物，發揮其生理作用。

擴展資料

以下癥狀需補充維生素D：

1、皮膚幹燥

維生素D被稱為陽光維生素。陽光有利於細胞制造維生素D，皮膚沐浴陽光的時間越久，產生的維生素D則越多，皮膚越柔嫩的同時卻能更好地抵禦外界傷害。好膚色並不壹定就是完美的古銅色，健康水嫩的肌膚同等重要。在缺少陽光的條件下，冬季濫用保濕霜，更易造成維生素D的缺乏。

2、渾身乏力

維生素D有利於促進免疫系統運作，缺乏維生素D必然會導致疲勞。如果妳覺得渾身乏力，毫無疑問是因為缺少維生素D。由於缺少陽光和維生素D，冬天人們會出現季節性疲勞。但沒有必要吃魚肝油，只要多吃富含維生素D的食物，就可以精力充沛地度過冬天。

3、精神萎靡

如果妳時常覺得不耐煩、緊張焦慮，可能是缺少維生素D。眾所周知維生素對身體健康有益，卻不知其同樣影響精神狀態。維生素D在提高認知功能方面起著關鍵作用，對於血清素調節情緒尤為重要，缺少維生素D會減少血清素的產生。為了擁有良好的精神狀態，不要忘記補充維生素D。

參考資料

人民網-補鈣還需補充維生素D 哪些食物富含維生素D？