中老年人補充維生素B12可以促進睡眠
當年紀變大時，睡眠質量就會逐漸的變差，這也是很多老年人覺得頭疼的事情。其實老人睡眠不好的原因有很多，老人平時可以吃壹些有助於睡眠的食物，這樣會提高睡眠。老人睡眠不好可以吃壹些含有維生素B12的食物，下面就為大家講解壹下。
有數據顯示，10%～30%的老年人對維生素B12吸收不良，這可能是因為有些老年人常吃素食，而植物性食物中基本上沒有維生素B12。同時有些老年人胃酸過少，影響了維生素B12的吸收。維生素B12吸收不好就會導致體內的維生素B12變少，這樣身體還會出現壹些小毛病，也會給老人帶來壹些困擾。所以平時老人需要補充維生素B12。
缺乏維生素B12會導致神經功能的損傷、精神抑郁、睡眠質量不好、記憶力下降等。東京國家神經學及精神疾病中心有壹項研究發現，讓慢性失眠患者服用維生素B12數天後，多數人的睡眠情況都獲得改善。但是如果停止服用維生素B12的話，很多人又出現了失眠的問題，這個研究表明，維生素B12對於睡眠的影響是非常的大的。
我國對維生素B12的建議攝入值是每天2.4微克。100克牛肉含有1.8微克，100克羊肉含有2.15微克，而100克豬肝含有26微克維生素B12。所以如果均衡膳食，是不會缺乏維生素B12的。含有維生素B12的食物是很多的，老人可以吃壹些動物內臟，還可以吃壹些魚類，雞蛋裏面的維生素B12含量也是很高的。還可以吃壹些豆鼓、黃醬來補充維生素B12。醬油裏面也含有維生素B12，不過醬油要少吃。
維生素B12對於老人的睡眠有著很大的影響，所以為了提高睡眠，老人平時多吃維生素B12的食物是有幫助的。提醒大家，如果平時老人愛吃素的話，最好額外吃點維生素B12劑來補充，加上食補效果會更加的好。